Glem fad -diæterne; der er bæredygtige måder at tabe sig på og holde den fra. Her er nogle måder at komme ud af rutsjebanen for jojo-slankekure og opnå din målvægt.
Hvis du nogensinde har prøvet at slanke dig, kender du sandsynligvis frustrationen over at se det tal falde ned og klatre op igen eller til tider forblive det samme, når du rammer et plateau. Der er endda debat blandt sundhedseksperter om, hvorvidt du-er slankekure, der er værre for din krop end at gøre ingenting og holde den samme vægt. Her er nogle måder, der kan hjælpe dig med at tabe ekstra vægt og holde den væk.
Langsomt og stabilt vægttab
I vores hurtige verden ønsker vi øjeblikkelig tilfredsstillelse og taber al din ekstra vægt hurtigt og dramatisk ved at træne som en skæbne og stærkt begrænse dine kalorier kan lyde som præcis, hvad du skal gøre. Men sandheden er, at du ikke vil være i stand til at opretholde dette regime i det lange løb, og - du gættede det - du får den vægt tilbage. At følge en fornuftig, velafbalanceret kost og regelmæssigt træne på en måde, du kan leve lykkeligt med, og hvor du taber dig langsomt, men støt, er meget mere bæredygtigt.
Reducer kalorier, øg træningen
At tabe sig afhænger af matematik. Du skal forbrænde flere kalorier, end du indtager. For at få dig på vej til at tabe dig i en hurtigere hastighed, vil du have størst fordel, hvis du både ser dine kalorier og får regelmæssig fysisk aktivitet frem for bare det ene eller det andet. De fleste sundhedseksperter anbefaler et underskud på 500 kalorier dagligt for et sikkert, stabilt forløb af vægttab.
Sats på dig selv
Undersøgelser har vist, at hvis du satser på dit vægttabsmål, kan du forpligte dig mere til at nå det. Så saml en gruppe kolleger på kontoret eller nogle af dine venner eller naboer, der ønsker at tabe deres muffin toppe, og læg nogle penge eller belønninger som præmier, så du har den ekstra, konkurrencedygtige smule motivering.
Få nok søvn
Brænding af midnatolien kan føre til pakning på kiloene. Sigt efter at få seks til otte timers søvn, da dette har vist sig at minimere vægtforøgelse.
Sluk for boob -røret
Du er måske så vant til at snacke foran fjernsynet, at du ikke engang er klar over, at det er en natlig aften vane, for ikke at nævne, at de timer med stillesiddende tid, der er parkeret foran den, ikke er gode for dig legeme. Det samme gælder for tiden foran din computer; vi zoner ud og snack på nogenlunde samme måde, når vi surfer på nettet. Stå op og bliv aktiv. Gå en tur efter middagen i stedet for at se en sitcom, for eksempel.
Flere kost- og sundhedstips
Organiser en gruppe vægttab udfordring
Rigtige kvinder deler: Kostopløsninger, der holder
Sådan spiser du sundere hver dag
