Den rivende, brændende smerte, der bobler op i spiserøret og ind i halsen, kaldes halsbrand. Næsten alle vil opleve denne smertefulde tilstand på et eller andet tidspunkt, normalt forårsaget af stress, visse fødevarer, alder og livsstil. Kronisk halsbrand - oplevet to gange eller mere om ugen - kan være et tegn på en mere alvorlig sygdom kaldet gastroøsofageal reflukssygdom (GERD), som du bør kontakte din læge for. Men hvis du lejlighedsvis får halsbrand, kan ændringer i din kost i høj grad forbedre dit fordøjelsessundhed og sætte en stopper for den brændende følelse i brystet og halsen.
Hvad forårsager halsbrand?
Halsbrand opstår, når du har en irritation af spiserøret, fordi mavesyre siver op gennem en ventil, kaldet den nedre esophageal sphincter (LES), og ind i spiserøret. Ud over en svag LES kan overspisning og for meget pres på maven (ofte med graviditet eller fedme) forværre halsbrand. Fødevarer, der slapper af LES, er også skylden. Disse fødevarer omfatter: sur frugt, såsom citrus og tomater, hvidløg, løg, chokolade, kaffe og andre caffienerede drikkevarer, alkohol, pebermynte og fedtholdige fødevarer. Stress, rygning og medicin kan også bidrage til halsbrand ved at slappe af LES og/eller stimulere overproduktionen af mavesyre. Og undervurder ikke kraften i et stramt bælte - restriktivt tøj kan også lægge pres på din mave og tvinge syre tilbage i spiserøret.
Naturlige midler mod halsbrand
Selvom du kan tage håndkøbt antacida eller receptpligtige syreblokerende medicin, kan du lære at kontrollere halsbrand ved hjælp af naturlige midler, såsom at ændre din kost, er meget mere effektiv, sund og langsigtet nærme sig. Her er nogle tips.
1. Forstå halsbrand
Den komplette idiotguide til naturmedicin, skrevet af Afhjælpe magasinspaltist Chrystle Fielder, foreslår at blive en “kostdetektiv” som din første forsvarslinje mod halsbrand. Fielder anbefaler at besøge HeartburnAlliance.com at lære mere om tilstanden samt krænkende fødevarer, du bør undgå.
2. Hold en madjournal
Hvis du er på et vægttabsprogram, fører du muligvis allerede en maddagbog. Ud over de typer og mængder af mad, du spiser, skal du holde styr på, hvordan fødevarer påvirker dig, for at reducere forekomsten af halsbrand. Slip de fødevarer, der forårsager halsbrand.
3. Drik vand, før du spiser
Et tip fra Brenda Watson, forfatter til Fiber 35 diettenat drikke et 8 ounce glas vand 30 minutter før et måltid kan få fordøjelsen godt i gang. Fielder siger: "Foringen i din mave er lavet af slim, hvilket er 90 procent vand. Drikkevand starter slimproduktion, før du spiser, og du har mindre chance for halsbrand. ” Men drik ikke mere end et glas vand, da for meget vand kan fortynde din fordøjelse enzymer.
4. Tyg, og tyg lidt mere
Watson forklarer: "Hvis du ikke tygger godt, er det meget sværere for næringsstoffer at blive optaget af kroppen. Det kan også sætte dig op for halsbrand. ” Fordøjelsen starter i din mund - tyg din mad i meget små stykker, før du synker den.
5. Tag fordøjelsesenzymer
Besøg din helsekostforretning og køb nogle fordøjelsesenzymer. Betain saltsyretilskud kan hjælpe din krop med at fordøje proteiner ved at hjælpe din maves egen saltsyre med at forarbejde mad. Andre nyttige fordøjelsesenzymer at overveje er bromelain og papain, begge afledt af tropiske frugter.
6. Spis bitre urter
Fielder foreslår mælkebøtteblade, som kan hjælpe kroppen med at producere flere fordøjelsesenzymer; deglycyrrizineret lakrids, som kan hjælpe med at berolige fordøjelseskanalen; og broccolispirer, som har vist sig at fjerne H. pylori, bakterierne forbundet med halsbrand, sår og endda mavekræft.
7. Op dit probiotiske indtag
Forbedring af dit fordøjelsessundhed kan reducere din risiko for halsbrand. Probiotika, ligesom dem, der findes i yoghurt, hjælper ikke kun med fordøjelsen, de øger også dit generelle helbred. Ifølge Fielder forbedrer probiotika også absorptionen af B -vitaminer.
Flere tips til at reducere halsbrand og øge fordøjelsessundheden
10 tip til fordøjelsessundhed
Bliv sund med probiotika
Ferietips til at undgå halsbrand
Lær mere om naturlige midler
