Rensninger, modefoder og intense træninger kan øjeblikkeligt forvandle din krop, men hvad virker i det lange løb? Som de fleste kvinder ved, er det ikke let at opretholde din idealvægt. Vi samlede 10 rigtige kvinder ligesom dig for at opdage, hvordan de opretholder deres idealvægt. Læs videre for vægtkontrol tips og inspiration!
De enkle ting
For 52-årig mor til tre Susan Burger, vedligeholder sin vægt handler om at forblive aktiv og tage smarte beslutninger. "Jeg er otte fod og vejer 125 pund og har samme figur som da jeg var en cheerleader på gymnasiet," sagde Burger. "Jeg holder mig i form uden at have en vægt, aldrig slankekure eller bruge diætprodukter."
Her er nogle af Burger's vægtstyringstip:
- Jeg dyrker en eller anden form for motion dagligt i mindst en time.
- Jeg tager altid trapper, når jeg får valget.
- Jeg bruger hverdagens aktiviteter til at træne. (Beskæring af buksbomhække er fantastisk til armene).
- Jeg går hver dag med mine hunde.
- Jeg fratager mig ikke noget. Jeg spiser en meget lille del af de 'dårlige' ting og fylder op med sunde grøntsager.
Gøre en indsats
Virtuel assistent Phyllis Harber-Murphy siger, at hun skal gøre en fælles indsats for at passe træning ind i hendes rutine, da hun arbejder hjemmefra. "Min hverdag starter normalt ikke, før jeg har gennemført cirka 45 minutters strækninger," sagde hun. ”Jeg går mindst 30 minutter hver dag, men stræber efter mindst en time. Jeg spiser morgenmad og frokost efter træning, fordi jeg læste, at din krop forbrænder flere kalorier, hvis du følger den rækkefølge. ”
|
Sundheds- og ernæringscoach Lisa Consiglio Ryan tilbyder disse 5 nemme måder at opretholde din vægt på:Tjen din sladder
44-årig iværksætter, klummeskribent og mor Carla McDonald har en fejlsikker træningsmotivator. "Jeg vil kun lade mig læse ukendte ugeblade, når jeg er på den elliptiske maskine," sagde hun. ”Det sikrer mindst tre 45-minutters træning hver uge. Når min viden om berømtheder stiger, falder min vægt! ”
Få din yoga på
Mompreneur Helen Georgaklis begyndte at dyrke hot yoga og yogalater for cirka tre måneder siden og fandt en drastisk ændring i hendes appetit. "Yoga hjælper ikke kun med at forbinde krop og sind, det hjælper også med at sikre, at du spiser godt og passer på dig selv," sagde Georgaklis. "Forbindelsen mellem krop og sind er nøglen til vellykket vægtkontrol."
Få dine kreative juicer til at flyde
24-årige Ashley Brady, stilredaktør for TheLuxurySpot.com, gør en indsats for at starte sin dag med en rask gåtur. "Jeg kan godt lide at bruge ekstra tid på at gå et par stop forbi mit normale metrostop for at øge min morgenrutine til et højt gear," sagde hun.
På arbejdet sætter TheLuxurySpot -teamet et sundt twist på kaffepausen klokken 10 med en smoothie -pause kl. 10 i stedet. "Hjerte-sunde granatæbler, mangoer, ananas, jordbær og juice får bogstaveligt talt vores kreative juicer til at flyde."
Tricks fra handelen
Rada K. Tierney fra RKT Communications siger, at hun følger et råd fra sin store tante, der aldrig havde et vægtproblem i løbet af sine 92 år. “Spis en kongemorgenmad; spise en prins frokost; spise en bondemiddag. ” Tierney fortolker dette til at betyde en stor og solid morgenmad, efterfulgt af en påfyldning af frokost (men mindre mængde) og en lettere middag med lidt kød plus masser af grøntsager og korn.
Gå grøn
Sundhed og velvære træner Marissa Vicario, 32 år, får altid sine greens. “Jeg spiser så tæt på naturen som muligt, herunder masser af grønne grøntsager, frugt og fuldkorn. Jeg sørger også for at drikke masser af grønne juicer, hvilket holder mit stressniveau relativt lavt. ”
Mor og mig
Freelance skribent og mor til to Priya Ramachandran planlægger aktive mommy 'n me -sessioner, hvor hun og hendes datter begge kan få motion. "Vi laver mor-og-datter hulasessioner, rulleskøjter og bhangra-dans," sagde hun. "Jeg elsker disse alternative træningsformer, fordi vi altid udforsker noget sjovt, sundt og anderledes."
Træning på Y-M-C-A!
Som de fleste af os indrømmer 26-årige Ashley Schwartau en ond sød tand og mangel på motivation, når det kommer til at arbejde ud, men da hun besluttede at blive seriøs med at bevare sin ideelle vægt og størrelse for omkring halvandet år siden, sluttede hun sig til KFUM. "Jeg gør nu gruppefitnessklasser til en vigtig del af min ugentlige rutine," sagde hun. "Jeg laver Zumba to til fire gange om ugen med mindst en pilates -klasse og en fitnessyoga -klasse for styrke og fleksibilitet."
Selvom hun ikke har ændret sine spisevaner meget, siger Schwaratau, at hun har været i stand til at opretholde en vægt, hvor hun føler sig sund og sexet - hvem kan bede om noget mere?
Hold det sundt på vejen
Iværksætter og tidligere skuespillerinde Kimberly Fisher rejser meget, hvilket betyder masser af usunde, fede fødevarer på vejen. For at bekæmpe trangen til at ramme en fedtet middag, pakker Fisher sine egne snacks, der består af rå mandler, strengost, tunfisk og store flasker vand.
For mere motivation, tjek denne artikel om at styre din vægt hver dag. Plus, gå ikke glip af disse tips til et højt stofskifte.
Flere tips til vægttab
- Du kan ikke tabe dig alene: Hvorfor fungerer et fitnessstøttesystem
- De 10 bedste kostfejl, som kvinder laver
- Den bedste måde at tabe sig på
