Selvom du ikke har et skrivebordsjob, er der en god chance for, at du er på døren store dele af dagen. Ifølge Dr. Helen Lee, DC, en praktiserende læge for ChicagoHealers.com, sidder den gennemsnitlige amerikaner i 56 timer a uge, banker væk på computeren, anstrenger sig for papirarbejde og må ikke glemme at indhente sit-coms og reality tv. Alt det siddende kan føre til posturale problemer og endda påvirke det generelle helbred. Fordi siddende er en uundgåelig daglig aktivitet, tilbyder Dr. Lee følgende tips til forbedring af din siddestilling.
Dårlig kropsholdning fører til dårligt helbred
Det er ikke overraskende, at en stillesiddende livsstil kan føre til vægtøgning og dårligt helbred. Dr. Lee, grundlægger af Touch of Life Chiropractic i Hoffman Estates, Illinois, siger: “At sidde i længere perioder år efter år kan øge faldet cirkulation, langsommere stofskifte, blodsukker ubalance og skabe stress på postural muskelbalance. ” Dette betyder ikke, at det er tid til at afslutte dit skrivebordsjob eller chuck dit tv; det betyder ganske enkelt, at du skal forbedre din siddestilling.
Siddende kropsholdningstip
Dr. Lee har en holistisk tilgang til sund kropsholdning, der rækker ud over blot at sidde oprejst.
1. Støt din lænd
Din stol kan hjælpe eller skade din sunde kropsholdningsindsats. Dr. Lee foreslår: "Sid i en stol med lav ryg/lændestøtte eller læg en lille pude bag din lænd, hvil din balder og midterryg mod stolen.
2. Udvikl en sund siddestilling
Selv den bedste stol vil ikke forbedre din kropsholdning, hvis du har en tendens til at lægge sig, bukke over tastaturet eller krydse dine ben.
Næste gang du sidder, prøv dette:
- Begge fødder flade på gulvet med knæ lidt højere end hofterne eller placer trinstol under fødderne.
- Albuer behagelige ved siden eller hviler på et armlæn, der tillader din
skuldrene skal være afslappede. - Skulderbladene er forsigtigt i indgreb og ikke afrundede fremad.
- Hovedet kigger lige frem og hagen forsigtigt vippet ned og ind.
- Fokuser på mave- eller mavepust gennem dagen for at øge ilt til din krop og holde dig afslappet.
3. Bliv hydreret
Dehydrering kan gøre dig træt og mere tilbøjelig til at falde, mens du sidder. Drik vand, te eller juice hele dagen for at forblive godt hydreret.
4. Stå op og bevæg dig
Bevæg dig regelmæssigt, stå op hvert 15. til 30. minut for at strække, flytte og trække vejret. Hvis det er muligt, gå en rask gåtur eller få plads i en mini -fitnessklasse. Den øgede cirkulation øger din energi og forhindrer dig endda i at oversnakke ved dit skrivebord.
5. Tjek din seng
Du bruger sandsynligvis fem til otte timer om dagen i din seng, hvilket kan have en betydelig indvirkning på din kropsholdning. Dr. Lee siger: "Sov bedre ved at sørge for, at din madras giver støtte og er en, der kan 'roteres' hvert par måneder for at forhindre kropsindrykkelser."
Uanset om du har et skrivebordsjob, et hjemmekontor eller bruger meget tid i bilen, skal du stille ind på din kropsholdning, mens du sidder i løbet af dagen. Det vil ikke kun forbedre din energi, lindre spændinger og forbedre dit helbred, det vil også få dig til at se dit bedste ud.
Flere posturale sundhedstip
- Kendishemmeligheder for en rødt tæppe
- Hvorfor kropsholdning betyder noget
- Styrk din kerne
