Laterale keglespring
Startposition: Placer en række kegler med 18 til 24 tommer fra hinanden i en lige linje på en skridsikker overflade. Stå 3 til 6 tommer til venstre for den første kegle med dine fødder
hoftebredde fra hinanden eller tættere, arme ved dine sider.
Nedadgående fase og springbevægelse: Start din nedadgående fase ved først at flytte dine hofter baglæns og derefter langsomt bevæge dig nedad for at skabe en hængsellignende bevægelse ved dine knæ.
Fortsæt med at sænke dig selv, indtil du føler dine hæle er ved at løfte fra gulvet. Prøv at bevare en flad ryg ved at bøje fremad ved hofterne. Hold hovedet vendt fremad eller mod gulvet, og
placer dine arme, hvor de er behagelige, eller hvor de tilbyder den største grad af balance støtte. Med kun en meget kort pause i bunden af din nedadgående fase, eksplodere sidelæns og opad over
toppen af den første kegle, skubbe og forlænge dine ankler, knæ og hofter samtidigt. Når du hopper op i luften, skal du prøve at holde dine fødder i niveau med hinanden og parallelt med gulvet.
Landing: Forsøg at lande blødt og roligt på midten af foden, hurtigt trille baglæns mod hælene for at skabe en plan fod parallelt med gulvet. Skub altid dine hofter
baglæns og slip dine hofter for at absorbere springkræfterne. Undgå at låse dine knæ eller quads på din landing, da dette kan føre til potentielle kneskader. Land med din bagagerum lidt skråt
fremad, hovedet justeret med rygsøjlen og ryggen stiv eller flad. Hold dine kernemuskler engagerede, stiv din torso for at beskytte din rygsøjle
Med kun en meget kort pause i bunden af din landingsfase, eksplodere sidelæns (venstre) og opad igen over den anden kegle. Fortsæt denne proces, indtil du har ryddet alt
koglerne. Gentag til højre.
