I stedet for at bruge dit hektiske skema eller småbørns forfærdelige toer som en undskyldning for at spise på flugt eller binge på brownies efter en sengetidskamp, kan du parlay dine forældreevner til talje-se savnhed. Ligesom en time-out bruges til at tilskynde dit barn til at reflektere, når han eller hun gør noget forkert og ideelt set gå videre til bedre adfærd næste gang, kan den samme idé anvendes på familiens spisning vaner. Sådan gør du.
TIME-OUT OPFØRELSE
Forkæl dig med fastfood måltider på flugt.
SUNDE VANER
Tænk fremad, eller bestil det mindste i madens onde. Hvis du ved, at du er ude, skal du pakke nogle nærende snacks til dig og ungerne, som granola -stænger, rosiner, snøreost eller fuldkorns -kiks. "Bag et parti muffins op og smid alle slags" gode til dig "-artikler, som nødder, bær, banan eller klid," foreslår Lisa McDonald, en Washington D.C. -mor. Hun tilføjer: "Når du leder efter noget at tage fat på, er du klar." Hvis du skal ramme indkøbscentret, skal du bestille en grillet kyllingsalat for dig selv, og vælg æbleskiver eller gulerodspinde frem for fedtfyldte pommes frites til dit barn-bedre for dit barn og mindre fristelse for du.
TIME-OUT OPFØRELSE
Brug af mad til trøst. Kan du huske, hvordan din bedstefar forsøgte at berolige dit skrabede knæ med en iskegle? Selvom det er velment, sætter det scenen for en levetid på at vende sig til mad for komfort.
SUNDE VANER
Gå foran med et godt eksempel. Når du eller dine børn har en dårlig dag, så brænd den negative energi af. ”Uanset om det er en tur i parken eller legetid på legepladsen, er det en fantastisk måde at få din træning i og tilbring kvalitetstid med dine børn, ”siger Andrew Luke Barile, medejer af STATION NYC, en konditionstræning centrum. I kan altid tilberede en sund snack sammen. Hold en build-a-pizza fest ved hjælp af fedtfattige fuldhvedepitaer, tomatsauce, fedtfattig mozzarella, grøn peberfrugt, svampe, broccoli, sorte oliven og kalkunpeperoni. Forkæl dig med en næsten banansplit-skiver modne bananer, fedtfri pisket topping, et drys valnødder og et strejf af sødet kakaopulver. Alt bedre!
TIME-OUT OPFØRELSE
Kræsent at spise. Det er ikke kun børnene, der er skyldige i denne opførsel. At spise den samme dampede broccoli eller almindelig tun dag efter dag får dig kun så langt. Du skal prøve nye ting og være kreativ for at lykkes i din vægttabskamp.
SUNDE VANER
Sjov din mad. Ligesom du sniger blandede grøntsager i makaroni og ost, eller blåbær og ananas i pandekager til dine små, kan du eksperimentere med dine egne måltider. Prøv at skære en agern squash på midten, stege i ovnen og ske en smagfuld couscous i squashen for at servere. Det ser dejligt ud, fylder og bruger ubesværet portionskontrol. »Hvis alt andet fejler, siger Pamela Gould, medforfatter til bogen Fodring af børnene: Det fleksible, kampfrie, sunde spisesystem til hele familien, “lav sundere versioner af mad, din familie allerede elsker. Hvis de elsker pasta, så prøv fuldkornsspaghetti. Hvis hamburgere er populære, skal du skifte til ekstra magert hakket kød. ”
Ved at give din usunde spiseadfærd en time-out, giver du ikke kun et glimrende eksempel for din familie, du belønner dem med en sundere livsstil.
