Du behøver ikke at acceptere den brændende smerte i nakke og skuldre, ondt i lænden og bankende hovedpine som daglig norm. Smerte er ikke normal og kan ofte afhjælpes bare ved at forbedre din positur. Dr. Beverly Marr, skaberen af The Soar Method for Perfect Posture, siger, at korrekt kropsholdning ikke kun hjælper med at lette din smerte, men det kan også forbedre din energi niveau og endda dit fordøjelse. Her er fem af Dr. Marrs udstræknings- og styrkelsesøvelser for bedre kropsholdning.
Slumping er dårligt for dit helbred
Hunching over dit tastatur eller bare slouching i din sofa kan negativt ændre din kropsopretning over tid. Dette strukturelle skift i din krops kropsholdning, når du sidder og står, forårsager ikke kun smerter i kroppen, det påvirker dit generelle helbred. Dr. Marr forklarer: ”Dårlig kropsholdning kan føre til smerter og smerter, især ryg og nakke, og hovedpine. Hvis du er faldet over, kan du ikke trække vejret fuldt ud, hvilket i høj grad kan påvirke dit energiniveau, og din fordøjelse er kompromitteret, fordi du presser din mave. ”
Bedre kropsholdning er godt for både krop og sind
Ifølge Dr. Marr er mange mennesker endda klar over, at de har posturale problemer, selvom deres dårlige holdningsvaner vedvarer. "Ved screeninger spørger vi folk, hvordan de vurderer deres kropsholdning, og 90 procent siger 'forfærdeligt' - ikke OK, ikke dårligt, men forfærdeligt," forklarer holdningseksperten. Hun tilføjer, at kropsholdning også påvirker vores selvbillede. "Når vi står højere, kan vi se slankere og yngre ud og også føle os mere trygge."
Tips til daglig holdning
Selvom specifikke øvelser, der hjælper med at strække og styrke din krop til perfekt tilpasning, er afgørende, Dr. Marr anbefaler at kontrollere din kropsholdning hver dag, mens du står og sidder, så en perfekt kropsholdning bliver anden natur.
- Når du står, skal dit øre, skulder og hofter være i en lige linje.
- Din hage og dit hoved bør ikke stikkes fremad.
- Din mave skal trækkes ind og op, navlen mod rygbenet.
- Dine skuldre skal være tilbage og afslappet nedad.
- Når du står, skal din vægt ligge på begge fødder.
- Når du sidder, skal dine fødder være flade på gulvet, og din ryg skal hvile mod stolens ryg.
- Ved computer, stræk ikke nakken frem for at se computerskærmen. Hold i stedet din ryg og hals lige og bøj fremad ved hoften.
