For alt for mange af os, vægttab er ofte en midlertidig begivenhed, der efterfølges af masser af forværring, mens vi langsomt ser kiloene krybe tilbage i vores liv. Selvom mange kostvaner i starten ser ud til at være en magisk kur, ender de med succes på lang sigt, fordi de aldrig tager fat på alle komponenterne i, hvad et vellykket, permanent vægttab indebærer.
Heldigvis adresserer disse tip de lettest indarbejdede, fuldstændig gennemførlige strategier, du kan indarbejde i en positiv livsstilsændring for langsigtet vægttabssucces.
Sæt specifikke vægttabsmål
Mål for vægttab bør være specifikke og opnåelige. For eksempel er "motion mere" et godt mål, men det er ikke specifikt. "Gå fem miles hver dag" er specifik og målbar, men virkelighedstjek! Det er muligvis ikke muligt for en nybegynder, så skift det op til "gå 30 minutter om dagen 5 dage om ugen".
Dyrke motion
Du har hørt det før, men motion er krystalkuglen om, hvorvidt det vil lykkes dig at holde vægten. For at træningen skal være effektiv, skal du skyde i mindst fem 30 minutters sessioner om ugen. Tror du stadig, at du ikke har tid til træning? Forskning har vist, at tre 10 minutters sessioner på en dag er lige så gode som en 30 minutters session. Find noget, du nyder, og du vil være mere tilbøjelig til at holde fast i det.
Hold en dagbog og kend dine udløsere
Brug tid hver dag på at skrive ned, hvad du spiser, og hvor meget, hvor sulten du var, før du spiste, og eventuelle følelser eller følelser, du havde på det tidspunkt. Dagbogen kan hjælpe med at identificere følelser og visse adfærd, der udløser overspisning, hjælpe dig med at isolere, hvordan du foretager positive ændringer.
Kalorier tæller
En kalorie er en kalorie, og det tager 3.500 kalorier for at få eller tabe et pund. Hvis du forsøger at smide en fuldstændig respektabel 1 pund om ugen, skal du skære 500 kalorier ud af din dag ved at træffe sunde valg af mad og øge din træningsrutine. Advarsel: Skær ikke for mange kalorier! Drastisk at reducere madindtaget kan bremse dit stofskifte og sabotere din indsats for at opbygge muskler, som er nødvendig for at forbrænde maksimale kalorier og blive tonet.
Sund kost
Basér din kost på frugt, grøntsager, fuldkorn, magert kød/fjerkræ og fedtfattige dagbogsprodukter. Få tid til morgenmad for at starte dagen rigtigt og føle dig energisk. Sørg for at afsætte dine daglige måltider til hver 3-4 timer for at regulere dit stofskifte og holde vægten i skak og forhindre dig i at overspise. Sørg for, at den spiseplan, du valgte, er en, du kan holde dig til. Husk, at ligesom at vælge den rigtige øvelse, er det vigtigt, at du kan lide den mad, du spiser.
De fleste mennesker, der forsøger at tabe sig, fokuserer kun på et mål: at tabe sig. Fokuser i stedet på livsstilsforbedringer gennem kost- og træningsændringer, der vil føre til langsigtet vægttab.
Flere tips til vægttab
- Du kan ikke tabe dig alene: Hvorfor fungerer et fitnessstøttesystem
- De 10 bedste kostfejl, som kvinder laver
- Den bedste måde at tabe sig på
