Du har ændret din kost, begyndt at træne og har med succes tabt de stædige kilo. Men nu begynder det virkelige arbejde: Vedligeholdelse af din vægttab.
Det er let at falde i vægtforøgelsesfælden ved at tro, at da du hidtil med succes har spredt din talje, en ekstra portion dessert her og en eftermiddag på sofaen med en pose chips, der ikke vil sabotere din slankekure indsats.
Vær dog advaret: Disse kilo og tomme kan krybe hurtigt tilbage og efterlade dig med den velkendte og frustrerende kamp om at lynlåse dit yndlingspar jeans. Inden du skal trække det berygtede par "fede bukser" ud, skal du følge følgende diæt og dyrke motion tips til at holde din tabte vægt i skak.
Vedtag en positiv holdning
Klap dig selv på skulderen: Du har nået din målvægt. Nu er det ikke tid til at begynde at finde fejl i din krop. Så hvad nu hvis du tabte 10 kilo, faldt din BH -størrelse? Det betyder, at du har tabt fedt og centimeter; svæl i det, og køb en ny kjole, der fremhæver din nye form. Se på dig selv hver dag og tænk: "Du rocker!" Det vil holde dig motiveret til at bevare din nye vægt.
Lad være med at spise
Tabe sig med en fornuftig vægttabsplan betyder, at du reducerer dit daglige kalorieindtag - men ikke urealistisk eller farligt. Der er ingen grund til at begynde at springe måltider over af frygt for, at de kilo dukker op igen. Faktisk vil sulte dig selv i sidste ende føre dig direkte til bageriet eller alt-du-kan-spise buffet.
|
Besøg de sunde koststrategier, der spredte din talje til at begynde med, og hold dig til dem. Det betyder at spise fornuftige, afbalancerede måltider og snacks for at undgå at føle sig berøvet eller sulten sulten.
Spis med dine sanser
Var det ikke den tankeløse gumlende foran computerskærmen, der gav de ekstra 10 kilo grønt lys til at bøje dine knapper? Hapless noshing er en sikker måde at sabotere dit vægttab, og du får ikke nogen sand glæde af den mad, du spiser.
Før du begynder at tygge, tune ind på din mad med alle dine sanser og afgøre, om den tilfredsstiller eller skuffer. At spise med dine sanser vil hjælpe dig med at bremse nok til at følge dine sultpunkter - hvilket betyder, at du spiser færre kalorier og adskille de madvarer, du virkelig nyder, fra dem, der er behageløse og tankeløse katastrofer.
Journal din kost og motion
Forskning viser, at det er den bedste måde at holde en daglig registrering af de fødevarer og drikkevarer, du spiser tabe sig. Så længe du er ærlig over for dig selv, får det dig til at tænke dig om to gange, før du bestiller jumbo -pommes frites med den salat, og vil også motivere dig til at holde dine poster på linje med at bevare din vægt tab. Planlægning af træning på din daglige planlægger vil også opfordre dig til at holde fast i dine træninger.
