Du er ved at tage på ferie. Tid til at droppe kosten og belønne dig selv? Så fristende det er, ved at følge et par enkle regler, kan du hygge dig uden at glide på vægten.
At komme i gang med en sund kost og livsstil kræver beslutsomhed og hårdt arbejde. Det kan virke som om du er klar til at "belønne" dig selv på ferie, men du vil højst sandsynligt fortryde meget af dit hårde arbejde meget hurtigt. Hvis du er på vej til at holde en meget ventet ferie, hvordan nyder du dig selv og holder dig på rette vej?
Fokuser på din ferie
Det lyder enkelt, men dette koncept er let at overse. Nyd maden, men centrer ikke hele ferien omkring den. Når maden er lækker og altid tilbydes, kan det være fristende at forkæle sig ofte. I stedet for at forkæle dig, skal du holde din ferie om landskabet, aktiviteterne og menneskene. Spis, når du er sulten, men gør ikke maden til centrum.
Fratag ikke dig selv
Hvis du ser noget, du vil, skal du ikke fratage dig selv og føle dig elendig. Du holder ferie! Prøve, men se din mængde. Fortæl dig selv, at du er tilfreds med et lille beløb, og føler dig tilfreds med, hvad du har tilladt dig selv. Indstil dig selv et antal bid (sig tre eller fire) og minde dig selv om, hvor tilfredsstillende det var, når du kommer til slutningen. Nyd din mad, lad være med at spotte den!
Hold dig aktiv
Selvom din ferie handler om afslapning, skal du ikke ignorere træning helt. En rask gåtur eller svømmetur kan være lige så afslappende som at ligge på en daybed! Ferie handler om at undslippe hverdagen, så hvorfor ikke prøve en ny sport eller aktivitet, du aldrig har oplevet før? Skiløb, vindsurfing, cykling-prøv det, du kan blive overrasket over, hvor meget bedre du føler dig for at gøre det. Jo mere aktiv du er, desto mindre er du sandsynligvis trang til mad. Hold denne ferie om krop, sind og ånd.
Se dit alkoholindtag
Med alkohol handler det om smarte valg. Cocktails kan være meget brændende, så bestil meget omhyggeligt. To jordbær daiquiris kan indeholde lige så mange kilojoules som det gennemsnitlige måltid! Hold dig til vin, champagne og spiritus som rom, vodka og gin. Skift alkohol med et glas vand. Du drikker ikke nær så meget, og vandet vil holde tørsten i skak og skære ned på kalorierne.
Smart snacking
Grøft minibaren, og gem en mængde sunde snacks i nærheden. Du er muligvis gal, men det er ikke nødvendigt at gå til den nærmeste isforhandler eller ringe til roomservice. Snacks som frugt, fuldkornsbrød og proteinbarer er sunde alternativer til at holde sultpest i skak, for ikke at nævne de penge, du sparer! Sørg for, at de er de første ting, du ser, når du åbner køleskabsdøren. Skub de chokoladestænger helt tilbage!
Mere sund kost
6 Myter om sund kost - debunked
Feriedietips til at holde dig trimmet
Sunde ferietips for at undgå vægtforøgelse
