Varmere vejr får dig garanteret til at føle dig som et barn igen, så det er tid til at omfavne følelsen og tage din træning tilbage til legepladsen.
Hula-hooping med en vægtet bøjle i voksen størrelse (du kan få fat i en fra næsten enhver sportsbutik eller en online-forhandler som Amazon), hæver din hjertefrekvens som en effektiv form for kardiovaskulær træning og engagerer også de vigtigste muskler i din kerne: din mave, skrå, lav ryg, glutes og hofter.
Når du er blevet god til almindelig hooping, kan du tilføje nye øvelser til blandingen, hvilket øger din træning yderligere. De følgende syv øvelser er designet til at målrette mod alle dine store muskelgrupper med fokus på din underkrop og kerne. Arbejde på hver dyrke motion hver for sig eller sammensæt dem til en fuld, 30-minutters rutine.
Hula-hooping træning
Udfør hver øvelse kredsløb-stil, efter den ene efter den anden. Bare rolig, hvis bøjlen falder. Bare tag det op igen og fortsæt.
- 0:00 - 2:00, Forreste til bageste taljebøjle, højre fod foran (skift rammens rotation hvert 30. sekund)
- 2:01 - 4:00, hoftebøjning foran til bagside, venstre fod foran (skift bøjlens rotation hvert 30. sekund)
- 4:01 - 6:00, Side til side taljebøjle (skift rotation af bøjlen hvert 30. sekund)
- 6:01 - 7:00, marts og tryk
- 7:01 - 8:00, skiftevis hooping lunges
- 8:01 - 8:30, Hooping plié squat
- 8:31 - 9:00, Overhead -glorie
- 9:01 - 9:30, knæ marcherer med glorie over hovedet
- 9:31 - 10:00, hvile
Gentag kredsløbet to gange mere.
1. Forkant til bagside i taljen
Forskud dine ben foran hinanden, knæ let bøjede med hulahoplen parallelt med gulvet og trukket i flugt mod din ryg. Brug dine arme til at drive rammen rundt om din krop, og begynd at vugge hofterne frem og tilbage for at holde bøjlen i bevægelse.
Hvert 30. sekund ændrer du rammen for bøjlens rotation. Hvert 60 sekund skifter din benstilling.
2. Side til side taljebøjle
Stå med fødderne i hofteafstand fra hinanden, knæene let bøjede med hulahoplen parallelt med gulvet og trukket i flugt mod ryggen. Brug dine arme til at drive rammen rundt om din krop, og begynd at vugge hofterne fra side til side for at holde bøjlen i bevægelse.
Hvert 30. sekund ændrer du rammen for bøjlens rotation.
3. Marts og tryk
Stå med fødderne i hofteafstand fra hinanden, og hold hula-rammen i begge hænder, så den omgiver dine skuldre i en lille vinkel mod gulvet foran dig. Træk dit højre knæ højt, bøjet fod, mens du trykker hulahoplen lige op over dit hoved. Sænk dit højre knæ, og før hulahoplen tilbage til udgangspositionen. Gentag på den modsatte side, fortsæt march og tryk bevægelse.
