På denne tid af året opfordrer de medicinske beføjelser - læger, apoteker og medierne - os til at få det influenza skud. I årevis har mine forældre taget dette råd til sig - de får deres influenza -skud inden oktober. Oftere end ikke vælger min mand også at få et influenza -skud. Mig? De to år, hvor jeg fik influenzaskudet, faldt jeg straks ned med influenza.
Jeg bad to berømte sundheds- og wellness -eksperter om at veje ind med deres tanker om emnet.
Dr. Frank Lipman-en integreret læge i New York, funktionsmedicinsk praktiserende læge og forfatter tilGenoplive — siger: "Jeg er ikke en anti-influenzavaccine døende. Hvis en af mine patienter virkelig vil have et influenza -skud, kan de få et, men jeg anbefaler det ikke til mine patienter, min familie eller får et influenza -skud, selv. Risiko-fordel-forholdet for influenza-skud er ikke værd at tage, og jeg er ikke overbevist om deres effektivitet, siger Lipman, der har skrevet om effektiviteten af influenzaskud baseret på flere undersøgelser.
To undtagelser fra denne regel, siger han, er en person, der har kronisk bronkitis eller kronisk obstruktiv lungesygdom (KOL) eller en person, der er meget skrøbelig og ældre (for eksempel 80+ år). "Jeg vil dog ikke anbefale influenzaskuddet til en sund 70-årig," siger han.
Chris Kresser-Californien-baseret autoriseret akupunktør, funktionel medicin praktiserende læge og forfatter til den bedst sælgendeDin personlige Paleo -kode — er enig.
”Jeg er ikke’ for ’eller’ imod ’influenzavaccinen. Men jeg synes, det er vigtigt, at folk forstår, hvad forskningen siger om deres effektivitet og potentielle risici, så de kan træffe en informeret beslutning, siger Kresser.
Når influenzavaccine er effektiv, og hvornår ikke
Det influenzavaccine er mindre tilbøjelig til at være effektiv hvis influenzastammerne i vaccinen ikke matcher influenzastammerne i miljøet, siger Kresser, der tilføjer, "men selv når matchen er perfekt, 1 procent af influenzavaccinerede personer ender med influenza sammenlignet med 4 procent af uvaccinerede enkeltpersoner. Det er svært at matche de influenzastammer, der i øjeblikket findes, og vaccinen, fordi vira udvikler sig hurtigt, og det er svært for vaccineproducenter at følge med. ”
Hvordan influenzaskuddet rent faktisk forhindrer influenza
Kresser peger på en stor gennemgang af undersøgelser foretaget af The Cochrane Collaboration, der viste, at du skulle vaccinere mellem 33 og 99 raske mennesker for at forhindre et enkelt tilfælde af influenza - afhængigt af matchet mellem vaccinen og cirkulerende stammer af virus. (Interessant nok blev 15 af de 30 undersøgte undersøgelser også finansieret af industrien.)
Uanset om du får influenzaskud eller ej, er den enkle handling at vaske hænder regelmæssigt med sæbe og varmt vand et af de mest effektive midler til forebyggelse af forkølelse og influenza. Baserer en undersøgelse på en tre måneders håndvaskintervention (målrettet elever i alderen 5 til 14 år på to elementære skoler i Danmark), fandt danske forskere, at håndvaskprogrammer effektivt reducerede skolen fravær.
Ud over opmærksom håndvask er den bedste måde at forhindre influenza på at bevare tarmens sundhed: Det er her 70 til 80 procent af vores immunsystem bor. At gøre dette:
1. Spis en næringsrig, hel madbaseret kost
Nogle af de mest næringsfyldte fødevarer omfatter orgelkød fra græsfodrede dyrekilder (som lever) og koldtvandsfede fisk, sæsonbetonede grøntsager, frugter og stivelsesholdige knolde (rødbeder, pastinak, søde kartofler, majroer) samt nødder (hvis de er gennemblødt ordentligt først).
Du vil undgå at spise mad, der svækker immunsystemet, såsom overskydende sukker - i enhver form - uanset om det er sødt (slik, sodavand, småkager) eller som raffineret mel og korn (brød, pasta, korn i æsker, pasta, kiks, forarbejdet bagt gods); bælgfrugter (ikke korrekt gennemblødte og forberedte); industrielle frøolier (raps, majs, sojabønne, saflor osv.) og andre forarbejdede eller raffinerede fødevarer.
2. Få nok fedtopløselige vitamin A og D, som understøtter immunsystemet
De højeste niveauer af A -vitamin kan opnås fra orgelkød fra dyr, herunder tran, andelever, okselever, gåselever, leverpølse (svinekød) og lammelever. Den mest effektive måde at få D -vitamin på er at udsætte bar hud (ansigt og arme) for sollys. Fermenteret tran giver imidlertid en synergistisk kilde til både vitamin A og D samt EPA og DHA - fedtsyrer, der hjælper med at reducere betændelse.
3. Drik knogle bouillon
Mineralmangel (som bidrager til udviklingen af kroniske sygdomme) er desværre alt for almindelig i dag på grund af moderne landbrugspraksis, der har fjernet stigende mængder næringsstoffer fra jorden, hvor vi dyrker vores mad, ifølge flere undersøgelser. Korrekt forberedt knoglebouillonpå den anden side er en glimrende kilde til biotilgængelige, immunforstærkende mineraler såsom magnesium, zink, calcium, fosfor, svovl og andre spormineraler.
4. Tag et probiotikum
Fremme af sund tarmflora - hvor de gode bakterier er større end de dårlige - hjælper din krop med bedre at beskytte sig mod fremmede mikrober, herunder vira.
5. Tag C -vitamin
Selvom forskningen om C -vitamin og influenza -forebyggelse er noget blandet, siger Kresser, anekdotisk, rapporterer mange mennesker forbedret modstand mod og forkortet varighed af forkølelse og flus, når de tager C -vitamin. Kresser anbefaler normalt den liposomale form for C -vitamin (absorberes bedre end andre former): ”Til forebyggelse er 1.000 milligram om dagen på tom mave et godt udgangspunkt. Hvis du allerede er forkølet eller influenza, sigter du mod 1.000 milligram to til fire gange om dagen (for tarmtolerance). ”
6. Begræns dit sukkerindtag så meget som muligt
For stort raffineret sukkerforbrug fodrer dårlige bakterier i tarmen, bidrager til betændelse og nedbryder din krop af tiltrængte vitaminer og mineraler.
7. Få kvalitetssøvn og hvile
Din krop ønsker naturligvis mere søvn og hvile i de koldere måneder. Og at få nok søvn er afgørende for at optimere din immunfunktion og tarmsundhed. At ændre dig selv i søvn kan øge inflammationsniveauerne i kroppen (dvs. et højt antal hvide blodlegemer). Hvis du ikke får nok søvn, vil du heller ikke kunne producere hormonerne melatonin og prolactin i store mængder - som kan påvirke bakterierne i din tarm negativt og øge modtageligheden for infektion.
8. Håndter stress
Stress forårsager biokemiske ændringer, der påvirker tarmens fysiologiske funktion såvel som din tarmflora, hvilket kan kompromittere immunforsvaret.
Mere sundhed og fitness
Sådan gør du dit køkken til et personligt fitnesscenter
10 kræftsymptomer, du ignorerer
6 trin til at spise som en veganer uden at holde op med kød
