Fedme og diabetes er stigende. I 2010 havde mere end 25 procent af amerikanerne præ-diabetes, og yderligere 1,9 millioner blev diagnosticeret med sygdommen, US Department of Health and Human Services. Typiske fedtfattige kostanbefalinger, tynde 100-kalorie snackprodukter og lavt kalorieindhold har ikke virket, siger Don Ochs, opfinder af Mobanu Integrated Weight Loss Solution. Han siger, at for at tabe vægten og holde den væk, skal folk slippe af med deres lagrede fedt ved at spise færre forarbejdede kulhydrater og indtager den korrekte mængde protein, og ved at lave både høj- og lavintensitet øvelser. Her er hans tips til at komme i gang.
Spis cavewoman -stil
Hvis det ikke var tilgængeligt for 10.000 år siden, har du ikke brug for det nu. Vores kroppe har ikke haft tid til at tilpasse sig den enorme stigning i forarbejdede kulhydrater i løbet af de sidste 100 år. Disse raffinerede kulhydrater sparker vores blodsukkerniveau op, hvilket udløser insulinproduktion og resulterer i fedtopbevaring. Undgå de normale no-nos såsom slik og læskedrikke, men hold dig også væk fra luskede, sukkerholdige krydderier som ketchup; tørret frugt, der har mere koncentreret sukker end deres friske modstykker; og alt med majssirup med høj fruktose.
Spis den rigtige slags fedt
Den rigtige slags fedt er godt for dig! Dårlige fedtstoffer omfatter transfedtstoffer og delvist hydrogenerede olier. Se efter disse på etiketter - og undgå dem. Trim overskydende fedt fra kød og hold fast med mono- og flerumættede fedtstoffer. Brug olivenolie til madlavning, som salatdressing eller på grøntsager. Spis avocado, hele oliven, nødder og frø, og vær ikke bange for at jazz op måltider med en smule smør eller ost.
Din krop har brug for protein
Spis den rette mængde magert protein for at opretholde muskelmasse og øge dit stofskifte. Æg, oksekød, kylling, svinekød, skaldyr og mejeri i de rigtige mængder er gode proteinkilder. Husk, at de fleste af disse indeholder fedt, så det burde ikke være nødvendigt at tilføje mere. Brug den nødvendige mængde til at tilfredsstille dine smagsløg. Alle, der prøver at tabe sig, bør også begrænse ikke-animalske proteiner, f.eks. Bælgfrugter, fordi de bidrager til højere blodsukkerniveauer og øget fedtopbevaring.
Varier din træning for at fremskynde fedttab
Både højintensitets- og lavintensitetsøvelser spiller en rolle i det maksimale fedttab. Lavintensiv træning, som at gå, er effektiv til at reducere insulinresistens, så du gemmer mindre fedt. Alternativ gang med højintensiv intervaltræning for at opbygge magert muskelmasse og øge din metaboliske hastighed. Intervalltræning kan være kardioblæsning såsom at løbe op ad trapper på nogle dage og løfte vægte på andre. Denne type træning tvinger din krop til at forbrænde sit glykogen - et let tilgængeligt brændstof til dine muskler - hurtigere end en tilsvarende mængde konditionstræning. Når du er færdig, vil din krop genopbygge det brændstof ved at omdanne lagret fedt til glykogen, og du taber dig.
En størrelse passer ikke til alle
"Sundt vægttab handler ikke om at vælge en populær kost og forsøge at holde sig til den," siger Ochs. ”Det handler om at finde den rigtige kost til din unikke krop. For hver person vil den optimale mængde kulhydrater, proteiner og motion for at forbrænde det mest lagrede kropsfedt være anderledes. Og derfor virker diæt, der passer til alle, bare ikke. ”
Boot camp -træning sprænger fedt
Paleo -diæt: Spis som vores forfædre for at tabe dig og føle dig godt tilpas
Diabetes: Sådan taber du dig og holder den væk
