Morgenmad er dagens vigtigste måltid. Sørg for, at du får det brændstof, du har brug for til at holde dig hele dagen!
En komplet guide til morgenmad
EN Kellogg's undersøgelse af 14.000 amerikanere fandt ud af, at kun 34 procent spiser morgenmad dagligt. Næsten alle amerikanere enig dog i, at morgenmaden er dagens vigtigste måltid. Hvis vi ved, at det er så vigtigt, hvorfor kan vi så ikke finde tid til at spise det?
Lad os se på nogle nemme måder at begynde at spise morgenmad og de fordele, det vil give dig.
For det første fordelene…
Morgenmad starter vores stofskifte. Det giver os den energi, vi har brug for til at komme i gang på vores dage (parret med en kop kaffe, selvfølgelig) og får vores blod til at pumpe. Andre fordele ved at spise morgenmad inkluderer:
- Forbedret koncentration og øget fokus.
- Evne til at opretholde en sund kropsvægt.
- Forbedret humør.
- Øgede chancer for sundere spisning senere på dagen.
- Sænket kolesterol.
- Øgede problemløsningsevner, især for studerende.
Gør det til en vane
Det tager 21 dage at danne en vane, og at spise morgenmad er ingen undtagelse. Når du har for vane at spise morgenmad, kan du ikke undvære. Find en måde at gøre det sjovt. Vi foreslår, at du vågner 15 minutter tidligere end normalt og gør noget kun for dig, mens du spiser. Dette kan være at læse avisen, gå en kort gåtur eller nyde en stille stund på din terrasse. Gør at spise morgenmad til noget, du ser frem til!
Forenkle måltidet
Hvis du ikke er fan af korn, skal du ikke spise korn. Hvis tanken om at lave æg om morgenen får dig til at krympe, skal du ikke lave mad. Nøglen til at spise morgenmad er at gøre det sjovt. Der er masser af hurtige og sunde muligheder uden kogning du kan vælge til morgenmad.
Vær forberedt på forhånd
Ligesom du planlægger dine middage, bør morgenmad også planlægges. Lav en stor frugtsalat i weekenden for at holde dig hele ugen, fyld dit køleskab med fedtfattig yoghurt og få en kasse eller to sunde granola-stænger til rådighed, hvis du har travlt en morgen. Andre sunde fødevarer at spise om morgenen omfatter hytteost, mandelsmør på fuldkornsbrød, havregryn og frisk morgenmadssmoothies.
Når tingene bliver forhastet, skal du ikke springe morgenmaden over
Det er let at blive forhastet om morgenen, især hvis du har små børn, og beslutter, at det er bedst at bare springe morgenmaden over for at spare tid. Det er bedre i det lange løb, hvis du bruger lidt mindre tid på at blive klar, end hvis du dog springer morgenmaden over. Det er heller ikke en dårlig idé at have en back-up plan for de hektiske morgener, herunder at holde en energibar i din bil eller mandler i dit skrivebord på arbejdet.
Hvad morgenmad skal bestå af
At spise noget er bedre end ingenting, men hvis du ønsker at have et velafbalanceret måltid om morgenen, skal din morgenmad bestå af et korn, en frugt eller grønt og et mejeriprodukt. Et perfekt, men simpelt eksempel, ville være fuldkornsskål med jordnøddesmør, et æble og et glas fedtfattig mælk. Let, billigt og mættende - lige som vi kan lide det!
Mere om morgenmad
Sund grab-and-go morgenmad ideer
Afbalanceret morgenmadsideer til travle morgener
På farten: 5 Morgenmad, der rejser godt
