Dag 1
Lav et ordpuslespil. Lad os starte denne udfordring med at forbedre vores sind. Ordpuslespil forbedrer koncentrationen, hjælper dig med at læse hurtigere og reducere stress.
Dag 2
Bekæmp tandkødssygdomme og hulrum ved at spise shiitakesvampe og wasabi - med andre ord japansk mad! Forkæl dig selv eller lave et japansk måltid derhjemme.
Dag 3
Tag et glas tranebærjuice. Det hjælper med at forhindre UTI'er - skal vi sige mere?
Dag 4
Få lidt sol! Sollys sænker kolesterol og blodtryk, øger iltgennemstrømningen, opbygger din immunitet, dræber bakterier og hjælper med at afværge depression.
Dag 5
Tæl dine kalorier. Hold kun styr på dine kalorier i en dag, så du kan se, om du er for meget eller for lidt. Foretag nødvendige justeringer, hvis det er nødvendigt.
Dag 6
Gå en aftentur for at rydde dit sind. Tag en ven, din ægtefælle, dit barn eller gå alene. Uanset hvad du vælger, øger du din puls ved at komme udenfor og frigive endorfiner.
Dag 7
Spis fisk til aftensmad. Seafood indeholder omega-3 fedtsyrer, der hjælper dem, der lider af tørre øjne og hjælper med at reducere betændelse.
Dag 8
Dr. Raj delte for nylig nogle tips til et sundere liv. Den ene skulle bruge mindre tid på at blive distraheret. For dag 8, lad os bruge mindre tid på sociale medier. Kom i stedet ud og løb rundt med dine børn!
Dag 9
Drik mere vand. Vand hjælper med at holde dig fuld og skyller dit system ud. Sigt efter 10 8-ounce glas om dagen. Hvis du træner eller drikker koffein (et vanddrivende middel), skal du sigte mod 12 glas.
Dag 10
Skåret ud følelsesmæssig spisning. Hvis du er stresset, keder dig eller er ked af det, skal du gøre noget - alt andet end snack. Gå en tur, ring til en ven, rengør dit hus eller forkæl dig med dit yndlings -tv -program - bare spis ikke!
Dag 11
Gå i seng tidligere. Sigt efter syv til otte timers søvn om natten. Du vil føle dig mere udhvilet og mere energisk, hvilket fører til en meget mere produktiv dag.
Dag 12
Grine! Grin øger din immunitet og er godt for sjælen. Omgiv dig selv med venner, der får dig til at grine eller komme med i en komedie i dvd -afspilleren.
Dag 13
Vask dine hænder oftere. Vask dine hænder eller brug håndsprit hjælper med at forhindre dig i at blive syg. Vask i mindst 12 sekunder.
Dag 14
Tag et glas grøn te - det bekæmper kræft og hjertesygdomme, samtidig med at det forbrænder fedt.
Dag 15
Lav en smoothie. Tilføj nogle spinatblade for et ekstra boost og for at forbedre synet. Smoothies er mættende, fedtfattige og fyldt med vigtige vitaminer og mineraler.
Dag 16
Spis fedtfattig yoghurt til morgenmad. Det er lavt i kalorier, højt i protein og hjælper med at forbrænde fedt. Undersøgelser viser, at dem, der spiser yoghurt som en del af deres daglige kost, er mere tilbøjelige til at tabe sig end dem, der ikke gør det.
Dag 17
Gør noget for dig selv. Forkæl dig selv med en pedicure, køb den nye skjorte, du har set, eller slå dig ned i et afslappende boblebad med din yndlingsbog i hånden. Du fortjener at forkæle dig selv nu og da.
Dag 18
Giv nogen et kram. Det kan være hvem som helst - en ægtefælle, et barn, en ven eller et kæledyr - bare gør det! Kram får dig og modtageren til at føle dig varm og lun indeni.
Dag 19
Vær eventyrlysten. Prøv noget, du vil gøre, men altid har været for bange-f.eks. Faldskærmsudspring, tatovering, luftballonstur eller paintball. Den spænding, du vil føle, vil give dig mod på at prøve alt (f.eks bede din chef om den forhøjelse på arbejdet).
Dag 20
Tag et bad med lavendel. Du skal slappe af efter dit store eventyr, så slap af i karret med et par dråber lavendelolie. Det reducerer stress og hjælper dig med at sove bedre.
Dag 21
Tilsæt avocado til din yndlingssandwich til frokost. Avocadoer er rige på E -vitamin og enkeltumættet fedt, som begge giver dig en sund, glødende hud.
Dag 22
Tilgiv nogen. Tilgivelse er handlingen om at befri dig selv. Hvis der er et nag, du har holdt på, så lad det være.
Dag 23
Snydedag! Spis din yndlingsmad eller dessert i dag. Vi fortjener alle en godbid - i form af mad - nu og da. Vi elsker saltede skildpaddekager.
Dag 24
Sæt et fitnessmål og hold dig til det. Gør målet opnåeligt-f.eks. At gå en tur på din pause på arbejdet hver dag i en uge eller lave push-ups og crunches under reklamer for dit yndlings-tv-program.
Dag 25
Har en håndfuld pistacienødder (eller din yndlingsnød). Nødder indeholder de gode fedtstoffer, som hjælper med at holde din talje slank og fremmer opmærksomhed.
Dag 26
Tænk kun på positive tanker ved at fokusere på det gode i livet. Dem, der tror positivt, har stærkere immunsystem, håndterer stress bedre, oplever mindre sandsynlighed for depression og lever længere liv.
Dag 27
Tilsæt kanel til din kaffe i morges. Kanel styrer insulin pigge, hvilket hjælper med at reducere din appetit.
Dag 28
Få en massage. Det reducerer rygsmerter, frigiver opbyggede spændinger og hjælper med angst og stress. Massage har også skønhedsfordele!
Dag 29
Kog med hvidløg. Når du laver aftensmad, skal du smide lidt hvidløg i for at sænke dit kolesterol og blodtryk, styrke dit immunsystem og afgifte din krop.
Dag 30
Drik ikke nogen kalorier i dag. Vælg vand, sort kaffe eller grøn te i stedet for juice, mælk eller lattes. Ifølge American Journal of Clinical Nutrition, Amerikanere indtager 400 kalorier om dagen i drikkevarer alene!
Dag 31
Gør noget venligt for en anden. At gøre ting for andre reducerer faktisk vores eget stressniveau og forbedrer vores helbred. Køb frokost til en kollega, betal for personens drink bag dig i Starbucks-indkørslen eller lav bare din mands yndlingsmiddag. Tilfældige, enkle venlige handlinger rækker langt.
Din e -mail -adresse vil ikke blive offentliggjort. Påkrævede felter er markeret *
