Sådan sundhedsmæssigt foretage din kost
Henderiks foreslår nogle enkle koststrategier til at skifte fra at spise til detox og vægttab at spise sundt for livet.
Evaluer din normale kost
Se på, hvordan du allerede spiser. Spørg dig selv, hvad du kan skære ud (dårlige fedtstoffer, raffineret mel, sukker), og hvad du kan øge (frugt, grøntsager, fuldkorn).
Gå langsomt, når du ændrer din kost
Tweak din kost langsomt, så du ikke føler dig berøvet, hvilket kan føre til overspisning. Foretag diætændringer i trin - hvis du f.eks. Regelmæssigt spiser tre røræg, bacon og hvid toast til morgenmad, skal du starte med at skifte til to æg og et æggehvide. Handel derefter hvid toast for fuld hvede. Tilsæt derefter lidt spinat til dine æg for at øge næringsrige bladgrøntsager og til sidst bytte siden af bacon til en frugtsalat.
Snack smartere
Skift dine snackingvaner. Opbevar en skål med opskårne grøntsager i køleskabet for en sundere mellemmåltid. Skær dem op søndag aften, så du har dem klar til ugen. Opbevar dem i en beholder med vand for at holde dem sprødere længere. Hav altid en skål med frisk frugt synlig på din tæller, eller et andet sted vil folk se den. Henderiks holder hendes på spisebordet, hvor hendes børn laver lektier.
Gå uden kød - ugentligt
Prøv kødløse mandage som en enkel måde at skære ned på kød. En dag om ugen uden kød fører ofte til flere sådanne dage, siger Henderiks.
Små trin for stort helbred
Vi ønsker alle ting hurtigt (de sidste fem kilo smelter væk), men det tager 30 dage at ændre en vane, siger Henderiks. Det betyder, at det også tager tid at ændre dine smagsløg, så hvis du er vant til at spise forarbejdet fedtfattigt mad, når du skifter til en sundere, mere plante- og fuldkornsbaseret kost, kan det komme som et chok for din ganen. Diætisten forklarer: "Folk er så vant til forarbejdede fødevarer, at de ikke har oplevet skønheden ved naturlige fødevarer."
Vælg næringsfyldte fødevarer
Henderiks foreslår at spise de fødevarer, der giver dig det mest ernæringsmæssige brag for pengene, frem for at fylde op på tomme kalorier. Tænk også kort, opnåelige mål, så du ikke føler behov for at revidere din kost fuldstændigt i løbet af få dage. Vigtigst af alt, tænk livsstilsændring, frem for bare at vedtage sunde vaner til tabe sig. Ikke kun vil du føle dig bedre - du vil som standard se flot ud i din bikini.
For at blive mere sund kostråd, besøg DishWithDiane.com.
Flere godhedsvenlige tips
Sunde snacks til kvinder på farten!
Vi har alle så travlt i disse dage, at det ofte lader os række ud efter de mindre end nærende muligheder for snacks. Medvirkende til Shay Pausa i dagens Daily Dish på SheKnows.com er Dr. Michelle May, ernæring ekspert, for at vise os nogle lækre alternativer!
Flere sunde kostråd
Ryd op i din snack -vane
Hvad de nye kostvejledninger betyder for dig
Ernæringsvejledning til kvinder