Tag en pause fra at se timeren eller snacke på disse cookies på køleristen. Med en lille indsats vil træning i ferien ikke virke så urealistisk.
Da portene til det store inferno åbner sig, og en masse feriestress oversvømmer dit skema, kan det se ud til, at der ikke er tid til at holde sig i form. Det er hvad Spanx er til, ikke? Forkert! Selvom du bliver tortureret af appetitvækkere og farvematchingen af dine guirlander kan virke sjovt nok, virker det mindre og mindre sandsynligt, at du går i fitnesscenter. Men vi siger, bekæmp oddsene, og få dine 15 i.
Mens kalkunen kalkuner i ovnen, lav nogle crunches. Mens børnene pynter træet, skal du hente de støvede håndvægte... Her er din 15-minutters ferietræning. Glem ikke at strække først, eller forkæl dig lidt med yoga inden du begynder.
Få hjertet i gang
High-jog. Dette er enkelt at gøre, men det får dig til at bevæge dig. Start med at jogge på stedet, og løft derefter dine knæ til taljeniveau, mens du jogger på plads. Prøv at fortsætte i et til to minutter.
Squat springer. Disse er en fantastisk måde at få blod til at pumpe gennem din krop, og de virker dine ben som intet andet. Med føddernes skulderbredde fra hinanden, sænk dig ned i en squat (næsten en plie squat), og start derefter dig selv fra gulvet i et spring. Land med knæ bøjet lige tilbage i squat. Prøv to sæt med 15, og arbejd dig op.
Absicles på arbejde
Jackknife sit-ups. Når du er presset på tid, er disse meget effektive. Læg dig fladt på ryggen med dine arme udstrakt over hovedet. Mens du holder dine arme og ben lige, løft dem opad for at mødes. Hold dine arme og ben parallelle med hinanden. Sænk dem, og gør det hele igen. Begynd med to sæt med 15, og tilføj et andet sæt, når du er klar til det.
Sideplanker. Hvis du også skal passe på sidebulning, vil disse gøre det. Lig på din side, hvil på albuen med dine fødder stablet. Løft dine hofter fra gulvet, balancere på din underarm. Din krop skal oprette en lige diagonal linje. Hold nede i 30-45 sekunder, og skift derefter side.
Sit-ups med forlængede ben. De vil gøre ondt - du vil græde - men de virker. Læg dig fladt på ryggen, og stræk dine ben opad til lidt under en 90 graders vinkel. Bøj din mave, løft din torso, og nå dine fødder med dine hænder. Hold øverst et øjeblik, sænk og gentag. Disse er hårde, men prøv at lave to sæt af 15. Tilføj mere efterhånden.
Glem ikke armene
Armbøjninger. De er vidunderlige, men smertefulde. De har brug for meget lidt forklaring, men lyt til din krop og lad være med at presse dig selv for meget. Prøv to sæt med 10, og arbejd dig op.
Bicep krøller. Tag fat i de gamle håndvægte af passende vægt, og få din biceps til at brænde. Med føddernes skulderbredde fra hinanden og hænder (holder håndvægte) ved dine sider, løft håndvægten i din højre hånd, drej din underarm, så din håndflade vender mod din skulder. Sænk til startpositionen, og gentag derefter med din anden arm. Prøv tre sæt med 10, og arbejd op derfra.
Overhead -udvidelser. Du er ved at lokalisere dine triceps, for de vil være i brand i slutningen af dette. Mens du sidder eller står, skal du strække begge arme (holde håndvægte) over hovedet, derefter bøje ved albuen og sænke vægten bag hovedet. Løft dem igen, og forlæng dem overhead. Start med tre sæt med 10, og arbejd dig op.
Hvis du dedikerer mindst 15 minutter om dagen til disse øvelser, er det muligt at få en god træning. Disse øvelser er lette at blande og matche samt holde pause og genoptage - perfekt til en travl bi.
Lad os vide, hvad der fungerede for dig!
Mere om fitness
Din tallerkenstørrelse vs. din talje
All-body træning før ferien
5 Fordele ved træning, du måske ikke kender til
