Hatha, Bikram, vinyasa, power... så mange yoga klasser at vælge imellem og kun en time!
Hvordan bestemmer du hvilken yogaklasse der er bedst for dig og dit bod? Med så mange stilarter at vælge imellem, kan det være lidt svært. Den gode nyhed: Der er en stil, der passer til næsten enhver håbefuld og dygtig yogi derude. Den virkelig gode nyhed: Du behøver ikke lede længere for at finde ud af, hvad de er!
Uanset om du ønsker at opdyrke sved, brænde nogle store cals, tone disse muskler, forlænge dine ben eller bare afstresse og slappe af, kan det hele opnås gennem den rigtige yogaklasse.
Læs videre for 411 om nogle af nutidens mest populære yogastilarter, og lær, hvordan du vælger, hvilken metode der er bedst for dit humør.
Hvis du vil…
Sved og forlade klassen med et endorfin -rush
Vælg: Bikram
Bikram yoga er øvelsen af 26 stillinger valgt og udviklet af Bikram Choudhury og stammer fra hatha yoga. Klasserne finder sted i bestemte studier med temperaturer på omkring 105 grader F, med 40 procent luftfugtighed. Varmen hjælper med at fremme svedtendens og opvarmer kroppen for at øge fleksibiliteten med mindre risiko for skader.
Vælg: Hot yoga
Ligesom Bikram yoga praktiseres hot yoga også i et opvarmet rum, der normalt holdes ved en temperatur på omkring 95 til 100 grader F. I modsætning til Bikram er hot yoga imidlertid ikke baseret på den samme 26-holdningsserie. I stedet har hot yoga en tendens til at være en flydende vinyasa-stil praksis, der næsten er som en dans, der forbinder den ene pose til den næste. Det varierer også efter instruktør og er en god mulighed for dem, der ønsker varmen, men foretrækker mere variation.
Begyndere: Husk at pakke en vandflaske og medbring din egen måtte og håndklæde. Det er også vigtigt ikke at overanstrenge dig selv under disse klasser. De varme temperaturer og udøvelsen af positurer kan få din krop til at føle sig løsere og mere fleksibel end normalt, hvilket gør det lettere at trække en muskel. Vær forsigtig med ikke at overstrække eller presse dig selv for meget, når du starter første gang. Det er altid bedre at tage fejl af forsigtighedssiden og gradvist lade dig eksperimentere med poser, efterhånden som din krop tilpasser sig og bliver mere vant til atmosfæren og træningen.
Tab et par kilo
Vælg: Ashtanga
Ashtanga yoga er fantastisk til vægttab og muskeltoning, da hovedfokus er på gentagelse af atletiske stillinger. I denne praksis er der seks anstrengende pose -sekvenser, omtalt som primærserien, anden serie, tredje serie og så videre. Ashtanga yoga flyder hurtigt fra den ene pose til den næste og forbinder hver pose gennem åndedrættet. Det er blevet overført gennem generationer af yogier og til sidst forgrenet til andre former for kraftig yoga, såsom vinyasa flow -klasser.
Vælg: Vinyasa flow
Når vi taler om vinyasa -flow, er denne yogastil en anden god måde at blive slank og slank på. Vinyasa er en yogaklasse i konstant bevægelse, der får dig til at svede, uanset om den finder sted i et opvarmet værelse eller ej. Tempoet, stillinger og sekvenser varierer efter klasse og instruktør, hvilket er fantastisk til at holde musklerne udfordret og forbrænde ekstra kalorier. Vær forberedt på at få din chaturanga på, når du flyder fra den ene pose til den anden, og bliv ikke overrasket, hvis du finder dig selv lidt åndenød.
Forbedre dit humør
Vælg: Anusara
Anusara yoga blev grundlagt af John Friend og er en metode, der afvikler din krop, mens du løfter dit humør. Hver klasse fokuserer på en inspirerende idé, kaldet et "hjerte -tema", og arbejder på at forbedre tillid og indre fred. Vær advaret - denne metode giver ikke meget plads til at være genert. Chanting, om-ing og mulig partnerarbejde må forventes, men lad ikke dette skræmme dig-du vil blive overrasket over, hvor meget dybere din praksis kan gå med hjælp fra andre.
Vælg: Sivananda
En åndelig træning baseret på en fem-punkts filosofi om, at korrekt vejrtrækning, afslapning, kost, motion og positiv tænkning arbejder sammen for at danne en sund, afbalanceret livsstil. Hver Sivananda -klasse begynder og slutter med sang og meditation. Typisk vil sådanne klasser omfatte de samme grundlæggende 12 asanas efterfulgt af solhilsener og afslapning (savasana). En fantastisk måde at forbedre dit humør på, mens du opbygger muskler.
Boost din energi
Vælg: Kundalini
Kundalini er kendt for at give dig den "yoga buzz." Vægten på vejrtrækning i kombination med opkvikkende stillinger hjælper din energi med at skyde i vejret, mens meditationen hjælper med at holde dig centreret og fokuseret. Denne praksis har til formål at udnytte din krops "kundalini -energi", hvilket igen vil få dig til at føle dig vågnet og forstærket. En god måde at starte dagen på.
Forøg din tillid
Vælg: Kripalu
Baseret på ideen om selvmagt, fokuserer Kripalu-klasser på en tredelt praksis, der lærer dig at få bedre forbindelse til din krop. Vær forberedt på at starte langsomt, så din krop kan finde ud af, hvordan den fungerer i forskellige stillinger, og derefter dykke dybere ned i længere stillinger og meditation, efterfulgt af flere asanas med frit flow. I Kripalu -øvelsen lærer du at lade din krop blive din lærer.
Byg styrke
Vælg: Power yoga
Hvis du tror, at poweryoga udelukkende er forbeholdt hårdhårede, hovedstående yogier, tager du fejl! Denne metode var faktisk inspireret af den indre styrke, den udvikler. Dens formål er at skabe tillid og selvmagt. Hvis du vil bygge styrke inde og ude, så er dette metoden for dig! Power yoga er en fitnessbaseret tilgang til vinyasa-metoden og fokuserer på at opbygge muskler og øge fleksibiliteten.
Perfekt dine positurer
Vælg: Iyengar
Opkaldt efter grundlægger B.K.S. Iyengar, denne yogastil bruger rekvisitter som blokke, stropper, seler og skråplanker til at hjælpe dig med at perfektionere dine positioner og stillinger. Hovedfokus for Iyengar yoga er på præcis justering og bevidst sekvensering, som giver dig mulighed for korrekt at lære yogaens grundlæggende elementer og opbygge et stærkt fundament for andre stilarter. Det er også tilfældigt, at det virker i alle kroge i din krop, hvilket resulterer i en større muskeldefinition!
Tilpas din praksis
Vælg: Viniyoga
Vil du gøre din praksis lidt mere personlig? Viniyoga-lærere arbejder typisk en-til-en med elever, så du kan oprette en serie asanas, der er specielt tilpasset din krop. “Vini” yoga, hvilket betyder differentiering, tilpasning og passende anvendelse, vil lære dig at ære din krop ved at tilpasse stillinger og mål til dine egne behov og evner.
Berolig din mave og baby
Vælg: Prænatal
Hvis der er en baby i din mave, er prænatal yogaen for dig. Betegnet som en sikker øvelse at dyrke under graviditeten, er prænatal yoga for kvinder i alle stadier af graviditeten, hjælper med at fremskynde fødslen og afværge graviditetssmerter, smerter og hævelse, og hjælper med at holde kernen stabil og stærk.
Afstress og slap af
Vælg: Hatha
Hatha er pr. Definition en fysisk yogapraksis og roden til de fleste yogaklasser, du finder i dag, da det er en af de seks originale grene af yoga. Denne grundlæggende og klassiske tilgang til yogastillinger og åndedrætsøvelser får dig til at føle dig rolig, afstresset og fredelig. Den perfekte måde at slappe af fra din dag.
Vælg: Yin yoga
Yin yoga er beregnet til at supplere mere stringente former for yoga og er en stille, meditativ praksis, der hovedsageligt fokuserer på at forlænge kroppen og slappe af musklerne. Vær forberedt på at øve din tålmodighed i yin -klasser, da du normalt holder stillinger i længere perioder.
Vælg: Genoprettende
Restorative yogaklasser er meget afslappende og et godt supplement til en mere streng træningsrutine. Rekvisitter bruges ofte i klassen til ekstra støtte, åbner din krop gennem passiv strækning og lader den holde poser i længere perioder. Gør dig klar til at slappe af med dæmpet belysning, beroligende musik og plejende stillinger. Denne metode garanterer en god nats søvn.
Mere:Nu hvor du kender de forskellige former for yoga, kan du lære den lingo, der følger med den!
Mere om yoga
Partner yoga udgør for begyndere
Bedtime yoga udgør en bedre nattesøvn
5 strækker sig til at mestre splittene
