Med den seneste stigning i medierne om, at sukker er giftigt, tænker du måske to gange på at tilfredsstille din daglige søde tand. Ernæringsekspert og certificeret vægtstyringsspecialist JJ Smith, forfatter til Tabe dig uden slankekure eller træne!, føler din smerte, men hun siger, at du kan sparke sukkervanen. Her er fem nemme måder at undgå sukker på.
Med den seneste stigning i medierne om, at sukker er giftigt, tænker du måske to gange på at tilfredsstille din daglige søde tand. Ernæringsekspert og certificeret vægtstyringsspecialist JJ Smith, forfatter til Tabe dig uden slankekure eller træne!, føler din smerte, men hun siger, at du kan sparke sukkervanen. Her er fem nemme måder at undgå sukker på.
Er sukker giftigt?
Selvom der måske er nogle, der ikke siger, at sukker er giftigt, finder du ikke mange sundhedseksperter, der presser forbruget af sukker. JJ Smith siger, “[Sukker] er et af de farligste stoffer på overfladen af jorden. Sukker er giftigt, opfedende og vanedannende. ” Og bare fordi du ikke siver slik, kager og andre desserter ned, betyder det ikke, at du ikke overdoserer de søde sager. "Problemet er, at sukker er skjult i mange fødevarer, herunder brød, muffins og endda tørret frugt," tilføjer proffen til sund livsstil.
>> Hvordan sukker skader dit helbred
5 trin til at opgive sukker
Får du et panikanfald lige nu og tænker bare på at opgive sukker? I stedet for at se det som en nødvendig del af dit liv, foreslår JJ Smith at se på at sparke sukkervanen, som om du afslutter en afhængighed. Sukker har ingen næringsværdi, så dit helbred vil ikke lide. Følg disse fem trin fra JJ Smith for at reducere dit sukkerindtag.
1. Bare sig nej!
Lad være med at spise sukker! Gå kold kalkun. Forvent trang, hovedpine og irritabilitet i tre til fem dage. "Dette er et godt tegn på, at du gør fremskridt," siger JJ Smith. "Bare hold sukker ude af din kost, og trangen forsvinder med tiden."
2. Brug stevia i stedet for sukker
For at forsøde fødevarer er det altid bedre at bruge stevia frem for sukker. Stevia er et naturligt urtesødemiddel, der er kaloriefrit og ikke påvirker blodsukkeret, hvilket gør det til et godt alternativ til sukker og kunstige sødestoffer.
3. Læs madmærker
Fordi der er så meget skjult sukker i dine daglige fødevarer, anbefaler JJ Smith at læse etiketter og undgå fødevarer, der har følgende ingredienser: majssirup med høj fruktose, dextrose (majssukker), maltose (maltsukker), lactose (mælkesukker), majssødemiddel, brunt sukker, pulveriseret sukker og ahorn sukker.
4. Vælg mad, der har mindre sukker
Hvis du vil spise sukkerholdige fødevarer, skal du spise mad, der har 5 gram sukker eller mindre pr. Portion. "Når drikken eller madvaren har 5 gram sukker eller mindre pr. Portion, overreagerer kroppen ikke til sukkeret," forklarer JJ Smith. "Det betyder, at din bugspytkirtel ikke behøver at frigive for meget insulin, hvilket kan resultere i fedtopbevaring i kroppen... og kun have en portion!"
5. Fyld på frugt
I stedet for at friste sukker -junkfood -fristelser, kan du prøve frugt som et bedre alternativ. Frugt er naturligt sød og tilbyder vitaminer, mineraler, fibre og sundhedsfremmende næringsstoffer. Frugt kan hjælpe dig med at dæmpe din sukkertrang.
Mere vegansk livsstil Tips!