Ikke alene vil øvelser forkert reducere de resultater, du vil se, det kan også være direkte farligt.
t Vi har alle set det før: flagrende lemmer, rystende ben, helt forkert form; nogle træningsentusiaster kan simpelthen ikke finde ud af at bruge udstyret korrekt. Ikke alene vil øvelser forkert reducere de resultater, du vil se, det kan også være direkte farligt. Så i stedet for bare at gætte, hvad der er rigtigt og hvad der er forkert, har vi samlet en liste over nogle øvelser, der ofte kan forårsage problemer og givet dig nogle måder at rette dem på.
t
Bænkpres
t
Fotokredit: Rob Lewine/Getty Images
t En af favoritterne hos mange gymnastikanter, det er ikke overraskende, hvor ofte denne enkle øvelse udføres forkert. Selvom der er mange variationer af bænkpres, mens hver arbejder din krop lidt anderledes, er der nogle store no-nos over hele linjen. En af de mest almindelige fejl, jeg ser folk begå på bænkpressen, er at bruge lænden til at hjælpe strømmen gennem liften. Selvom det kan virke som en god idé at komme igennem de sidste par reps, er det faktisk en frygtelig beslutning. Din lænd er meget modtagelig for skader, især hvis du ikke bruger tid på at styrke den. En god måde at tage din lænd ud af ligningen er at løfte dine knæ parallelt med stangen og holde dem der i løftets varighed. Din ryg vil ikke kun være mere solidt plantet på bænken, liften kommer udelukkende fra dit bryst og triceps.
t
Krøller
t
Fotokredit: Neustockimages/iStock/360/Getty Images
t Åh mand, kom ikke engang i gang med krøller. Uden tvivl er krøller en af de mest overdrevne og forkert udførte øvelser, der findes. Alle vil have skårne og muskuløse arme, men de fleste ved ikke, hvordan de kommer dertil. To af de mest almindelige problemer, jeg ser i gymnastiksalen, er for meget svingende og for meget vægt. For meget svingende og for meget vægt går hånd i hånd; hvis vægten er for tung til at du kan løfte med din bicep alene, vil din krop naturligvis bruge din skulder og ryg til at afslutte liften. Selvom du måske tænker, "jo mere vægt jo bedre," er sagen faktisk, at dine muskler kommer til at blive stærkere og vokse mere, hvis du kan løfte med kontrol. Plus, ved at bruge din skulder/ryg, er du meget mere tilbøjelig til at skade dig selv. Så i stedet for at tilføje yderligere fem kilo næste gang du vil lave krøller, skal du bare fokusere på at løfte vægten langsomt og med en ideel form. Efter et par sæt langsomme og kontrollerede bicep -krøller vil dine arme takke dig.
t
Knas
t
Fotokredit: Robert Daly/OJO Images/Getty Images
t Crunches, en old-school favorit. Selvom der er masser af bedre måder at arbejde din kerne på, er crunchen stadig en fast bestanddel i de fleste fitnesscentre. En af de mest almindelige (og letteste at rette) fejl med knasningen findes i placeringen af din ryg. Oftere end ikke ser jeg folk buede eller afrunde deres øvre del af ryggen, mens de tænker på, at det vil give et ekstra boost til deres mave. I virkeligheden vil afrunding af ryggen bare gøre øvelsen mindre effektiv. Hvis du vil holde dig til crunches, skal du fokusere på at holde ryggen helt lige under øvelsen og lade kraften komme fra din kerne. Resultatet vil være en meget mere jævn fordeling af stress på din mave og skrå, hvilket vil give dig de resultater, du leder efter.
