Hvor mange år har du truffet det berygtede nytårsforsæt om at tabe 10 kilo, stoppe med at spise dessert eller tage en skør fad -diæt? For en ændring, hvad med at lave et par diætopløsninger, du rent faktisk kan holde? Vi har fire hurtige og nemme veganske måder at spise rigtigt på.
Hvor mange år har du truffet det berygtede nytårsforsæt om at tabe 10 kilo, stoppe med at spise dessert eller tage en skør fad -diæt? For en ændring, hvad med at lave et par diætopløsninger, du rent faktisk kan holde? Vi har fire hurtige og nemme veganske måder at spise rigtigt på.
4 måder at forbedre din vegansk kost
1. Spis mere fedt
Da du allerede udsletter mættet fedt med tilstopning af arterier ved at undgå dyrs afledte fødevarer, har du et spring i gang med en sund kost i det nye år. Sørg dog for at få nok fedt til dig ved hvert måltid. Tilsæt en halv avocado til din morgensmoothie eller grønne salat. Smid en håndfuld nødder eller frø i dit havregryn eller kornbaseret tilbehør. Udskift vegansk margarine med kokosolie. Snack oliven og dryp lidt ekstra jomfru olivenolie på alt.
2. Pump dit protein op
Veganer kan ikke leve af frugt og salater alene. Protein er afgørende for sundheden, gør dine måltider mere lækkert tilfredsstillende og holder dig mæt længere. Bland malet tempeh med tomatsauce til dine pasta-baserede måltider, puré tofu i saucer og pålæg, slather nød smør på din morgenskål eller sandwich, og tilsæt bønner og linser til supper, salater, gryderetter og tilbehør.
3. Fyld på fiber
Som veganer er du allerede foran spillet, når det kommer til at få nok fiber i din kost. Fiber findes i frugt, grøntsager, fuldkorn, bønner, bælgfrugter, nødder og frø. Sigt efter mindst 25 gram fiber om dagen, og sørg for at inkludere fiberrige fødevarer til hvert måltid. Fiber er ikke kun hjertesundt og godt for dit fordøjelsessystem, det stabiliserer også dit blodsukker og hjælper med vægttab. Læs etiketter på emballerede varer, såsom korn, brød og pasta, og vælg mærker, der har mindst 3 gram fiber pr. Portion.
4. Få appetit på antioxidanter
Antioxidanter er kraftfulde phytonutrienter, der kan reducere din risiko for kroniske sygdomme, såsom kræft og hjertesygdomme, og reducere inflammation i din krop. Antioxidanter findes rigeligt i rige frugter og grøntsager og andre plantebaserede fødevarer, såsom te, urter og krydderier. Tilsæt en kop eller to grøn te eller 100 procent frugt/grøntsagssaft til din daglige menu. Boost smagen af dine opskrifter med urter og krydderier. Inkluder en bred vifte af farverige produkter i hvert måltid.
Mere vegansk livsstil Tips!
