Løbere vil fortælle dig, at de løber, fordi de er afhængige eller simpelthen fordi de elsker det. Ikke de bedste argumenter for folk, der ikke deler det samme løb passion - men der er masser af andre grunde til, at du skal komme på sporet med en løbende plan. Her er vores favorit fem grunde til, at du skal køre.
1. Du kan passe ind i den bikini
Hvorfor er dette vigtigt: Løb er en af de bedste kalorieforbrændingsøvelser der findes. På en time vil den gennemsnitlige kvinde på 140 pund forbrænde over 550 kalorier. Og det er oveni
af træningen i hele kroppen, du får-selv i et moderat tempo vil dine kalve, hamstrings, quadriceps, glutes, ryg, mave og arme mærke forbrændingen.
Bare husk at…Drik masser af vand før og efter dit løb. Løb er en træning med høj intensitet, og du vil med garanti svede. At forblive hydreret vil beholde din
musklerne er sløve og hjælper med at skylle mælkesyreopbygning væk.
2. Du styrker dit kardiovaskulære system
Hvorfor er dette vigtigt: Dit kardiovaskulære system har brug for en daglig træning. Ved at styrke det øger du din krops evne til at bekæmpe hjertesygdomme, kronisk stress og andet
sundhedsmæssige forhold. Og hver dag bliver opgaver som at gå på trapper eller løfte en tung kasse lettere.
Bare husk at…Start din løbeplan langsomt. Selvom du vil høste sundheden og fitness fordele ved at løbe, skubbe dig selv for hurtigt, for tidligt, kunne gøre dig
mere skade end godt. Så start med et langsomt tempo, og arbejd dig op derfra. Du undgår skader, træner mere effektivt og reducerer risikoen for udbrændthed.
3. Du stopper med at ældes i dens spor
Hvorfor er dette vigtigt: Løb er en sport med stor indflydelse. Ikke alene arbejder du dine muskler, du styrker også dine knogler og forbedrer din hjerne. Og det vil
hjælpe dig med at forblive ung og afværge sygdomme som knogleskørhed, gigt og Alzheimers.
Bare husk at…Strække. Løb kan være hårdt for din krop, det er især sandt, hvis du ikke strækker dig før og efter din træning. Gør strækning til en vane,
og du vil holde dine muskler smidige, du forhindrer skader (som permanent kan påvirke din krop og lyst til at løbe), og du forbliver fleksibel (hvilket betyder, at du kan
bevæg dig komfortabelt rundt uanset din alder).
4. Du kommer udendørs
Hvorfor er dette vigtigt: Du kan have travlt og tænke, at alt hvad du vil gøre, når du får fritid, er grøntsager på sofaen. Men forskning viser at komme udenfor mindst en gang om dagen kan bare
øg din følelse af velvære (noget sammen med tv'et vil ikke gøre). Fordi man kan løbe udendørs i alle slags vejr, er det en fantastisk måde at rejse sig på og komme udenfor (bare
klæd dig passende på for at holde det behageligt).
Bare husk at…Lyt til din krop på et løb. Hvis du har haft en særlig lang dag eller er udmattet, skal du ikke tvinge dig selv til at fortsætte med at løbe. Alt det kræver er 15
minutters udendørs aktivitet for at mærke de positive effekter. Du kan også løbe et stykke tid og derefter sænke farten til en rask gåtur, en anden effektiv måde at forbedre dit mentale og fysiske helbred på.
5. Du øger dit humør
Hvorfor er dette vigtigt: Når du træner, frigiver din hypofyse (en ærtstørrelse, men kraftig kirtel i bunden af hjernen) endorfiner. Hvis du nogensinde har hørt om en løber
med henvisning til en "løberens højde", kan det være derfor. Endorfiner øger dit humør (uanset hvor sur du er) og øger din følelse af magt og kontrol. Og, bonus, det
løberens højde vil vare flere timer efter dit løb er udført.
Bare husk at…Tempo dig selv. Selvom en løbers højde føles fantastisk, skal du stadig lytte til din krop for at forhindre skader. Hvis du begynder at føle, at det er på tide
at stoppe, derefter stoppe (ikke praktisere No Pain, No Gain -filosofien!). Du kan altid tage en anden løbetur i morgen. Og sørg for at inkorporere andre former for træning i dit løbende program
- crosstraining hjælper dig med at få endnu mere pasform, og det vil få dig til at føle dig frisk, når du rammer fortovet eller stierne.
Fortsæt med at læse for flere løbetips
Bedste overflader til løb
8 løbetips til løbsdagen
Nemt at løbe med disse løbetips
