Er du afhængig af angst? Stil dig selv disse 6 spørgsmål - SheKnows

Kan du ikke stoppe med at tjekke sociale medier? Frygter du at vågne og vende mod dagen? Du kan være afhængig af bekymring og angst. Her er hvad du skal gøre ved det.

Relateret historie. At kysse er faktisk rigtig godt for dit mentale og fysiske helbred

t

Fotokredit: studio-fi/iStock/360/Getty Images

t Folk troede, at jeg spøgte, da jeg sagde, at jeg var nødt til at holde en psykisk pause fra Twitter. Men det var slet ikke en joke. Den non-stop input af dårlige nyheder (jeg følger mange politiske journalister, sociale retfærdighedsaktivister og dyrerettighedsgrupper, så det værste i menneskeheden bliver konstant vist) holdt mig bogstaveligt talt oppe nat. Jeg ville ryste og have hjertebanken regelmæssigt. Og alligevel var kontrol af Twitter ofte det første, jeg ville gøre om morgenen. Jeg ville indlæse mit nyhedsfeed, mens jeg børste tænder. Jeg var afhængig af det konstante input fra eksterne kilder, men jeg var også afhængig af angst, bekymring og forestående undergang, der fulgte med besættelse af at læse dårlige nyheder.

t jeg elskede Louis C.K.’s visninger om hvorfor han ikke vil lade sine børn have smartphones. Jeg er helt enig i, at vi alle selvmedicinerer med sociale medier og har universet lige ved hånden på et givet tidspunkt. Det hjælper absolut at distrahere fra det, der virkelig foregår omkring og inde i os. Jeg ved også, at vi kan være afhængige af angst.

t Vi kan blive så vant til den "kamp eller flugt" følelse, at når den forsvinder, skal vi finde måder at bringe den tilbage på.

t Nogle ting at spørge dig selv, hvis du tror, ​​du måske er en angst-oholic:

t
• Gør du tilsyneladende små ting virkelig store overvældende ting i dit sind?

t

• Kan du ikke stille dit sind uden at blive distraheret fra mad, tv, alkohol eller internettet?

t

• Finder du dig hele tiden besat af de værst tænkelige scenarie-resultater?

t

• Er du afhængig af at læse forfærdelige nyheder, se stressende film eller er du optaget af andres situation?

t

• Måske finder du øjeblikkeligt en ny stressende situation at fokusere på, så snart en anden er gået?

t

• Er det svært for dig at sove, fordi tankerne løbende løber gennem dit sind? Eller måske undgår du at gå i seng bare for at udsætte at håndtere noget, du frygter den næste dag?

t Disse er alle indikatorer for, at du kan være afhængig af det adrenalinsus, der er skabt af bekymring og angst.

tHvad er nogle af grundene til, at vi kan blive afhængige af angst?

t
1. Vi voksede op i en stressfyldt husstand eller behandlede traumatiske begivenheder, hvilket kan få det til atKæmp eller flygt“ føles normal og mere behagelig end at være afslappet.

t

2. Vi blev lært som barn, at verden ikke er sikker, eller at folk er ude efter at hente os.

t

3. Vi mangler tætte forhold i virkeligheden og fylder det tomrum med overdreven teknologi (hoste... facebook… hoste). Vores kroppe kan blive overvældet af så mange uendelige input.

t

4. Vi kan være en meget følsom person.

t

5. Vi har måske ikke lært sunde alternativer til at håndtere daglig stress.

t

6. Vi har at gøre med meget frygt omkring noget, og bekymring og angst er et redskab til at hjælpe med at undgå og udsætte.

t

7. Vi har måske aldrig lært at håndtere usikkerhed eller opfattede fejl på en passende måde.

Fotokredit: Wavebreakmedia Ltd/Wavebreak Media/360/Getty Images

tHer er et par måder at behandle kronisk bekymring og angst på:

t
1. Søg professionel hjælp fra en terapeut eller livstræner med speciale i angst.

t

2. Få support fra venner. Du vil blive overrasket over, hvor mange af dem, der har at gøre med lignende omstændigheder.

t

3. Dyrke motion. Motion er en måde at reducere stress på og hjælper med at berolige og berolige sindet. At dyrke motion tæt på sengetid kan også hjælpe dig med at komme ind på et dybere stadie af søvn og mindske søvnløshed.

t

4. Fjern elektronik fra dit soveværelse, og afskær dig fra e -mail og alle sociale medier mindst to timer før sengetid (cray, jeg ved). Dette gør det muligt for kroppen at bremse og slappe af fra alle dagens stimuli.

t

5. Prøve EFT (aka tapping), hvilket i høj grad kan reducere symptomer på angst og stress.

t

6. Skriv det ud. Eksperter anbefaler at skrive en liste ned over ting, vi er bekymrede eller bekymrede over. Skriv om det værst tænkelige scenario, der kan spille ud (ydmygelse? død?). Uanset hvad det er, gå derhen og se det i øjnene. Spørg derefter dig selv, hvad det mest sandsynlige scenario egentlig er (det er sjældent så slemt, som vi gør det, når vi besætter igen og igen). Og endelig nedskrive det bedste tilfælde. En terapeut, coach eller ven kan være god til at hjælpe dig med at tale igennem disse scenarier. Ofte at sige det værst tænkelige scenario højt vil hjælpe os med at indse, hvor usandsynligt det faktisk er.

Andre redskaber til at mindske følelser af angst og bekymring er meditation, akupunktur og Qigong.

tSom enhver afhængighed skal du huske, at det tog tid at komme til dette punkt, og det vil tage tid at komme sig. Prøv at erstatte bekymringen med en positiv opførsel som at ringe til en ven, læse en bog (selv bare i et par minutter, indtil følelserne aftager), mal dine negle, gå med din hund, lyt til osteagtig pop sange.

tHvad er du i øjeblikket bekymret for, og hvad er det værste, der muligvis kan ske?