Efter at have tilbragt mere end 30 år i fitnesscentre som både træner og medlem, vil jeg gerne dele et par af de ting, jeg har lært, som kan hjælpe dig med at få resultater i virkeligheden denne gang. Parat? Tag dit håndklæde, og lad os begynde.
Udnyt den gratis personlige træning
Brug af nyt udstyr tager lidt knowhow. At komme på en maskine forkert eller bruge den forkert sikrer dig få eller ingen resultater og potentiel skade. Trænere i de fleste fitnesscentre bruger ofte disse gratis sessioner til at bevise sig selv i håb om, at du tilmelder dig dem. Lad dem. Stil spørgsmål (om øvelserne samt trænerens certificeringer) og tag notater. Du kan beslutte at tilmelde dig efter (normalt en til tre) gratis sessioner.
Prøv en klasse eller to - og få en ven
Kammeratskabet og sjov konkurrenceevne i en yoga, Zumba eller en anden træningstime kan være den bedste motivation for at komme til gymnastiksalen. Du begynder at se kendte ansigter og føler dig mere tryg. Du kan endda blive inspireret til at starte din egen gåtursklub eller andre fitness-sammenkomster på fridage for forskellige.
Kend dine grundlæggende kropsdele
En træning i hele kroppen inkluderer følgende grundlæggende muskelgrupper: ben (hamstrings, quadriceps og kalve), glutes, bryst, ryg, arme (biceps og triceps), skuldre og core/abs. Maskiner i de fleste fitnesscentre er grupperet efter kropsdele. Sørg for at få dem alle ind. (En træner bør tage dig igennem dem alle.)
Find motivation til at bevæge dig
Fed musik, nye træningssko, en fancy yogamåtte - find måder at motivere dig selv på. Sæt dit træningstøj på aftenen før, så du ikke behøver at rode i vaskekurven kl. 6 Bland en smoothie på forhånd til en sund morgenmad, når du er kommet hjem. Sæt hjerteformede klistermærker på din kalender for hver dag, du træner. Du får ideen.
Vær realistisk med dine træningsmål
Hvis du holder fast i din træning og spis sundt, vil du se resultater-bare ikke i morgen eller i næste uge, uanset hvad de sene infomercials fortæller dig. Dit nervesystem tilpasser sig først, før dine muskler følger, så selvom du ikke kan se ændringerne med det samme, sker de under overfladen. Mere end 50 procent af de nye motionister dropper ud efter tre til seks måneder, ifølge American College of Sports Medicine, og mangel på resultater er en stor grund. Vær tålmodig!
Start med maskiner
Medmindre du har en træner til at hjælpe dig, start med maskinerne i stedet for frie vægte, hvis du aldrig har løftet vægte før. Maskiner garanterer ikke korrekt form, men de er lettere at lære og kræver ikke en spotter (nogen til at hjælpe dig, hvis du løfter vægte over hovedet). De fleste maskiner har instruktionsmærkater på dem, der fremhæver de muskler, du vil arbejde (se ovenfor), og hvordan du laver bevægelsen. Bed om hjælp fra en træner, hvis du er usikker.
God fornøjelse med din kondition
Skift rundt i dit program hver måned eller deromkring, prøv en ny klasse, interagere med andre mennesker, og før du ved af det, vil du være i god form.
Din e -mail -adresse vil ikke blive offentliggjort. Påkrævede felter er markeret *
