Uanset om du prøver at tabe lidt ekstra, bare vil spise sundere eller vil lære dig det familie vigtigheden af sund kost og valg af mad - det bedste du kan gøre er at blive mere mad kyndige. At være bevidst og bevidst om, hvad du gumler efter, dine spisevaner og de "sunde" snacks du tror du spiser vil hjælpe dig på vej til vægttab, sund kost og følelse bedre. Men hvis du føler dig overvældet af alle madvalg, modsætninger og myter om "sundhedsfødevarer" bare rolig - vi har ind og ud af sund kost, der hjælper dig på vej til at opnå dit mål.
Er du klogere end en 5. klasse, når det kommer til at kende dine anbefalede daglige portioner af hver gruppe på madpyramiden? Det grundlæggende i en sund kost begynder med at kende fødevaregrupperne, portionsstørrelser og antallet af portioner, du har brug for. Uden denne viden kan det være svært - endda umuligt - at opnå en sund kost eller vægttab.
MADSPYRAMID BASICS
Selvom den grundlæggende madpyramide ikke har ændret sig meget siden du var barn, har den udviklet sig og er mere specifik om, hvilke typer mad du skal spise. Pyramiden indeholder også regelmæssig motion som en komponent i et sundt liv - så det er ikke nok at spise sundt, hvis du ønsker en sund livsstil. Du skal dog ikke bekymre dig, vi har alt for at få dig på vej.
- Korn. Fødevarer fremstillet af hvede, ris, havre, majsmel, byg eller et andet korn. Foreslåede daglige portioner: 6 ounce
- Grøntsager. Enhver grøntsag eller 100 procent grøntsagssaft. Kan være rå, kogt, frisk, frossen, dåse, tørret eller dehydreret, hel, opskåret eller moset. Foreslåede daglige portioner: 2,5 kopper
- Frugt. Enhver frugt eller 100 procent frugtsaft. Kan være frisk, tørret, frossen, dåse, hel, opskåret eller pureret. Foreslåede daglige portioner: 2 kopper
- Mælk og andet mejeri. Alle flydende mælkeprodukter og mad fremstillet af mælk. Fødevarer fremstillet af mælk, der har lidt eller intet calcium, såsom flødeost, fløde og smør betragtes ikke som en del af denne gruppe. Foreslåede daglige portioner: 3 kopper
- Kød og bønner (proteiner). Alle fødevarer fremstillet af kød, fjerkræ, fisk, tørre bønner, ærter, æg, nødder og frø. Foreslåede daglige portioner: 5,5 ounce
- Olier. Fedtstoffer, der er flydende ved stuetemperatur. Foreslåede daglige portioner: Spis sparsomt
En størrelse passer ikke til alle. For mere detaljerede oplysninger om madpyramiden og for at oprette en tilpasset kostplan baseret på din krop, besøg mypyramid.
