Vores afhængighed til smartphones og sociale medier som en årsag til angst og depression er helt bestemt ikke nyheder. Selvom det har adgang til vores venner, familie og bekendte i håndfladen 24 timer i døgnet, kan det virke som om det forbinder os med andre, men i virkeligheden er det gør det modsatte. Nu bekræfter en ny undersøgelse det ikke bare - den tilbyder trin til at hjælpe dig med at overvinde din digitale afhængighed.
Udgivet i tidsskriftet NeuroReguleringfandt forskningen ud af, at vores overforbrug af smartphones har en lignende effekt på vores hjerner som andre former for stofmisbrug.
”Den adfærdsmæssige afhængighed af smartphone -brug begynder at danne neurologiske forbindelser i hjernen på måder, der ligner, hvordan opioidafhængighed opleves af mennesker, der tager Oxycontin til smertelindring - gradvist, ”siger Dr. Erik Peper, professor i sundhedsuddannelse ved San Francisco State University og medforfatter af undersøgelse forklaret i en erklæring.
Mere: Sådan håndteres rejseangst, så det ødelægger ikke din rejse
Udover at få folk til at føle sig mere isolerede - på trods af at de havde adgang til verden lige ved hånden - Peper og hans medforfatter, lektor ved San Francisco State University af sundhedsuddannelsen Richard Harvey, fandt ud af, at de studerende, der deltog i deres undersøgelse, også konstant var multitasking og brugte deres telefoner, mens de studerede, deltog i klassen eller spiste. I virkeligheden sagde de, at det er mere "semi-tasking" end multitasking, fordi eleverne lavede flere aktiviteter, men kun cirka halvt så godt, som de ville, hvis de havde fokuseret på en ad gangen. Oven i købet, Sagde Peper denne konstante aktivitet giver lidt tid til krop og sind til at slappe af og regenerere - noget vigtigt ikke kun for studerende, men også for os andre.
Men Peper og Harvey synes ikke, at vi skal være så hårde ved os selv, fordi vores digitale afhængighed er et produkt af tech -industriens bestræbelser på at maksimere virksomhedernes fortjeneste. "Flere øjne, flere klik, flere penge," Peper sagde i en erklæring. "Men nu er vi kapret af de samme mekanismer, der engang beskyttede os og tillod os at overleve - for de mest trivielle oplysninger."
Så er der noget vi kan gøre ved det? Peper og Harvey sagde, at der er: Ligesom vi kan træne os selv til at indtage mindre sukker, kan vi gøre det samme for vores afhængighed af smartphones, computere og andre enheder.
Ifølge Peper er det første skridt at erkende, at teknologivirksomheder udnytter og manipulerer vores biologiske reaktioner på fare. Med andre ord, når vi hører den ping af vores telefon, skifter vi til tilstanden med høj alarm (og undertiden angst), forbereder os på, hvad vi kan finde, når vi tjekker beskeden - uanset om det er en tekst, e -mail eller sociale medier notifikation. For at bekæmpe dette foreslår Peper at slukke push -meddelelser helt for at afbryde denne angst ved kilden.
Men det kunne ikke gøre et menneske mere ængstelig - ved ikke, om de var nødvendige, eller om der skete noget dårligt? Måske, men Peper anbefaler at planlægge bestemte tidspunkter i løbet af dagen dedikeret til at svare på e -mail og sociale medier. På denne måde kan du fokusere på vigtige opgaver i løbet af resten af dagen uden at blive distraheret af beskeder og føle dig tvunget til at reagere på dem med det samme.
Mere: At grine har nogle sundhedsmæssige fordele - ingen joke
Undersøgelsen nævnte også nogle mere oplagte måder om at håndtere digital afhængighed, som at lukke (eller gå væk fra) sociale mediekonti eller have en gruppe til at placere deres smartphones i midten af bordet, mens de spiste sammen, med den første person, der tog til deres enhed, der var nødvendig for at købe den måltid.
Vil disse tip helt løse problemet og fungere for alle? Sandsynligvis ikke, men det er i hvert fald et første skridt. Læg nu din telefon og interagere med et andet menneske.
