Løft din hånd, hvis der er en slags kalciumtilskud i dit hjem lige nu. Hvis du gjorde det, er du bestemt ikke alene, da tygge, væsker, piller og pulvere, der indeholder det vitale næringsstof, tilsammen er et af de mest populære kosttilskud i USA efter multivitaminer. Men du vil måske smide dit calciumtilskud væk, når du har læst dette.
Calciumtilskud giver dig ikke stærkere knogler eller beskytter dig mod knogleskørhed - og endnu værre, de kan skade dit helbred. Denne frygtelige nyhed er budskabet om et nyt megastudie netop udgivet i British Medical Journal. Forskere kiggede på snesevis af tidligere undersøgelser af virkningerne af supplerende calcium på sundheden og fandt nogle foruroligende tendenser.
For det første havde kvinder, der tog den FDA-anbefalede mængde calcium eller mere (mindst 1.000 mg om dagen) ikke færre brud end kvinder, der ikke gjorde det, og pillepopperne havde heller ikke færre tilfælde af knogleskørhed eller knogletynding som de ældes. Og når man blæser det gamle ord om "drik din mælk for at gøre dine knogler stærkere", var mælkeindtag heller ikke korreleret med knoglesundhed. (Note til mig selv: Stop med at sige det til mine børn, stat.)
Mere: Hvorfor kvinder får uønsket vægt i efteråret, og hvordan man kan forhindre det
"Kaliumindtag i kosten er ikke forbundet med risiko for brud, og der er ingen kliniske forsøg, der tyder på, at øget calciumindtag fra diætkilder forhindrer brud," skrev forskerne. "Bevis for, at calciumtilskud forhindrer brud, er svagt og inkonsekvent."
Men nyhederne bliver værre. Tilskuddene hjælper dig ikke kun, men det ekstra calcium kan skade dig. Forskerne rapporterede, at mineralet i stedet for at gå til knogler og tænder lagde sig i arterier, hvilket øger risikoen for hærdede arterier og hjerte -kar -sygdomme. Desuden øgede det folks risiko for andre sundhedsproblemer.
"Kliniske forsøg med calciumtilskud i doser på 1.000 mg/dag [den anbefalede mængde til kvinder under 50] har rapporteret negative effekter, herunder kardiovaskulære hændelser, nyresten og hospitalsindlæggelser for akutte gastrointestinale symptomer, ”hedder det i rapporten sagde.
Mere:Calciumtilskud kan give dig et hjerteanfald
Yikes! Så betyder det, at vi alle skal smide vores kosttilskud ned i afløbet og aldrig spise ost igen? I tilfælde af førstnævnte er det ikke en dårlig idé, sagde forskerne, da pillerne i bedste fald ser ud til at være spild af penge. Men når det kommer til mad, er beviserne mere blandede. Selvom at spise mejeri ikke hjælper dine knogler, skader det dem heller ikke, og andre undersøgelser har vist sundhedsmæssige fordele. For eksempel at spise yoghurt, ost, kefir og andre former for gæret mejeriboks forbedre dit humør og dit immunsystem, takket være stor hjælp af probiotika.
Og når det kommer til at styrke knoglerne, siger eksperter, at der stadig er ting, du kan gøre. Det bedste, du kan gøre for knoglesundhed, ser ud til at være vægtbærende træning som løb, gang, vægtløftning og dans.
Mere: Sådan balancerer du din kost uden mejeri
Så i stedet for at skræmme dig væk fra alt kalk, er det egentlige budskab i denne undersøgelse fordelen ved at spise hele, uforarbejdede fødevarer frem for at tage en pille - især da denne nyhed følger tidligere undersøgelser, der viser lignende problemer med tilskud af E -vitamin, D -vitamin og folsyre for blot at nævne nogle få. Natur pakker vitaminer sammen med fiber, vand og andre næringsstoffer i en lækker produktpakke af en grund - og det er den bedste måde at få dem på.
