Tips til at stoppe med at slibe tænder
Følg disse tip for at reducere tandslibning - og undgå at bruge tusinder af dollars til tandreparation.
Håndter din stress
Da stress er en stor faktor ved bruxisme, skal du tage proaktive foranstaltninger for at håndtere dine daglige stressfaktorer. Uanset om det er motion, 20 minutters meditation, en ugentlig massage, journalisering, ændring af din opfattelse af stressende situationer eller terapi forpligter sig til at inkorporere en stressreducerende strategi hver dag.
Bær en natvagt
Selvom det kan virke skræmmende at sove med noget i munden, kan natvagter lindre slibning og deraf følgende smerter og smerter - for ikke at nævne skader.
"Brug af en tandlæge-fremstillet vagt eller en over-the-counter vagt kan hjælpe med at slappe af kæbens muskler og kan bidrage til at modvirke virkningerne af bruxisme. Over -the -counter muskel gnider for kæbesmerter kan også hjælpe sammen med vagterne, ”foreslår Dr. Mehta.
Tal med din lokale apotek om håndkøbsprodukterne, og hvis de ikke er effektive, skal du tale med din tandlæge om en skræddersyet vagt.
Spis eller drik ikke lige inden sengetid
Ifølge Dr. Mehta kan selv en godnatsnag som mælk og småkager forværre bruxisme hos nogle mennesker. Han foreslår ikke at spise eller drikke - især alkohol - sent om aftenen.
Slap af i dine kæbemuskler
Selvom du føler, at du får et godt styr på din stress, kan din underbevidsthed stadig anspore din kæbe til at knuse. Webstedet Bruxism101.com anbefaler at slappe af i din kæbe hele dagen og gøre ansigts afslapning til en vane. Indstil dit ur eller din mobiltelefon til at bippe hver time for at kontrollere din ansigtsspænding og øve dig på at løsne din kæbe.
Slap af, inden du går i seng
“Arbejd ikke lige indtil du går i seng. At slappe af, før du falder i søvn eller lave specifikke afslapningsøvelser før sengetid, vil hjælpe med at sænke intensiteten eller hyppigheden af bruxing, ”siger Dr. Mehta.
Giv dig selv en halv time eller endda en time før du falder i søvn for at få arbejde eller en anden kronisk stressor ud af dit sind. Tag et langt bad eller lav let yoga for at løsne dit sind og din krop. Og hvis nyhederne har en tendens til at skræmme dig eller forårsage angst, skal du ikke se tv, før du rammer høet.
Tjek din medicin
Da en bivirkning af nogle lægemidler er tandslibning, foreslår Dr. Mehta, at du taler med din læge ang din brug af plantelægemidler, vitaminer, mineraler eller ordineret medicin, der kan bidrage til din bruxing.
Gør din research
Viden er magt, så tal med din tandlæge om bruxisme og læs alle materialer, han eller hun leverer, og foretag din egen undersøgelse.
Besøg følgende websteder for mere information om bruxisme og tandhelse:
- National Institute of Dental Care and Research
- Dr Mehtas knol på Google
- American Dental Association
- Bruxism101.com
Flere tandlæger
Av! Hvad du kan gøre ved følsomme tænder
10 tips til et bedre smil
Sandheden om naturlig tandpasta
