Vurderer situationen
Hvis du har undgået skalaen, fordi du frygter tallet, er det tid til at komme over skrækken og se præcis det, du skal opnå. At have en god idé om, hvor meget vægt eller hvor mange centimeter du har fået, kan give motivation til at afvikle det (og måske endda lidt mere) igen. Husk, at alle kommer i disse situationer, så lad være med at slå dig selv for meget. Fokuser i stedet på et område, du vil målrette med det samme (forbrænd flere kalorier eller ton op) og slå til i gymnastiksalen for at lave konditionstræning og styrketræning for at få jobbet udført.
Bliv motiveret
Den letteste måde at blive motiveret på er at huske, hvor fantastisk det føles at være sund, siger Sharon Richter, en registreret diætist med base i New York. "Husk, hvor fantastisk det føles at vågne udhvilet, ikke oppustet og energisk," foreslår hun. Tænk derefter over, hvordan du har det lige nu - hvilket nok ikke er så godt. En anden god måde at blive motiveret på er at inkludere venner på en sommer vægttab udfordring. At have et supportsystem gør det altid lettere at tabe et par kilo eller tommer, og det holder dig ansvarlig over for dine mål.
Små ændringer gør en stor forskel
Det er rigtigt, de små ting, du gør, kan hjælpe dig med at komme tilbage til at elske din krop igen. En drastisk ændring kan faktisk føre til endnu et fald fra vognen. "Start med små, gradvise ændringer som f.eks. Bare at tilføje et glas vand før hvert måltid og efterlade en bid af hvert element på tallerkenen," siger Richter. Disse små ændringer hjælper dig med at se og føle dig bedre, rydde dine tanker og give dig mere energi.
Let tilbage til en sund kost
Spis din sidste is -sandwich og grillet cheeseburger (nyd dog hver bid!), Og langsomt lette din vej tilbage til den store sommermængde med frisk frugt og grøntsager. For at hjælpe med at vurdere de fødevarer, du har spist, foreslår Richter at føre en madjournal og derefter justere den tilbage til mere sunde muligheder. "Rengør derefter spisekammeret og køleskabet for alle hvide fødevarer (pasta, ris, mel), korn og barer og forarbejdede dåser," siger Richter. Hvis de ikke er i dit hjem, er det mindre sandsynligt, at du vil gumle på dem.
Bremse dine trang
Efter en sommer med lækkerier føler du måske stadig trangen til salte, sukker og fed mad. For at holde disse trang i skak anbefaler Richter at fylde op med frugt og grøntsager for at holde sukker og salt trang i skak og at bruge nogle ekstra penge på varer af høj kvalitet, såsom god olivenolie (til fed cravings) og mørk chokolade til en sød behandle.
Pas på dine portioner
En let måde at forhindre oppustethed og let hjælpe med at tabe et par kilo er ved ganske enkelt at skære ned på dine portionsstørrelser. Richter foreslår at spise mindre måltider i løbet af dagen, så du føler dig tilfreds, men ikke mæt. Spis derudover langsomt, så du ikke ender med at overspise, før din mave signalerer til din hjerne, at du er tilfreds.
Ved, at det sker for alle
Selv de stærkeste modeller har øjeblikke, hvor de lader deres kost og fitness dias, så lad være med at stresse! Stress kan føre til mindre søvn og endnu mere trang. For at reducere stress og få ro, lav yoga, læs og nip koffeinfri urtete.
I stedet for at sparke dig selv for at falde af sundheds- og fitnessvognen, se det som en mulighed for at forbedre dit helbred, boost dit selvværd og elsk dig selv måske endnu mere end før du tilføjede et par stykker pund. "Bare husk, ingen er perfekte," slutter Richter. "Min taglinje er: Du har kun én krop, så behandl den med respekt." Respekter din krop, og den vil respektere dig tilbage.
