Vinter er næsten her — dagene bliver allerede kortere, og alt bliver bestemt koldere. Sammen med et uvenligt klima kan disse vintermåneder indvarsle nogle uvelkomne følelser i skikkelse af "vinterblues". Hvad er vinterblues, og hvordan kan du få din energi tilbage, hvis alt du ønsker at gøre er at samle og dvale sæsonen væk? Vi har talt med flere eksperter for at finde ud af det.
Hvad er vinterblues?
Vinterblues er ret almindelige, Amy Sedgwick, direktør for kliniske operationer hos Bjergside, et rehabiliteringscenter, fortæller SheKnows. Hun forklarer, at vinterblues normalt er forstærkede følelser af stress og/eller tristhed mange oplever omkring feriesæsonen, typisk startende når sommertid slutter i efterår.
"Mindre sollys, kortere dage og presset for at forblive optimistisk i feriesæsonen kan få folk til at føle sig tilbagetrukket og kede af det, selvom de aldrig er blevet diagnosticeret med depression," hun siger.
Det er vigtigt at bemærke, at vinterblusen eller følelsen nede eller deprimeret, når dagene er kortere og nætterne længere, kan være et tegn på
Mere:Sådan bekæmpes sæsonbestemt depression, mens du går gennem et brud
Energiforstærkende bevægelser
Mangel på energi ledsager ofte en generel følelse af at være nede på lossepladserne. Hvordan kan du få lidt pep tilbage i dit skridt, hvis du bare vil dække dig til i tæpper og binge Netflix?
Dyrke motion
Sedgwick siger, at træning er dit bedste bud på at sprænge blues væk og forbedre dine energilagre. "Fysisk bevægelse frigiver endorfiner og har en humørforstærkende effekt," siger hun. "At stå på skøjter, deltage i vintersport med venner eller forpligte sig til en træningsrutine kan give et selvværd booste og opmuntre folk, der føler sig triste eller isolerede i vintermånederne, til at blive mere aktive og motiverede."
Få noget sol
Dr. Samant Virk, neurolog og grundlægger/administrerende direktør af MediSprout, fortæller SheKnows, at mere eksponering for naturligt lys kan øge energireserverne. Han foreslår at åbne dine solskærme eller gardiner ASAP om morgenen og sidde ved et vindue så ofte du kan, især hvis du arbejder på et stillesiddende job.
Undgå dårlig mad
Dine foretrukne komfortfødevarer er ofte fyldt med kulhydrater, så Virk siger, at du skal gå efter proteinrige fødevarer, der ikke vil forårsage et styrt en time senere i stedet.
Gå en tur
En hurtig gåtur kan give dig et par fordele, siger Virk - et let solskin og en hurtig måde at få din puls op på, som begge kan forbedre din energi resten af dagen.
Forbind med andre
Psykoterapeut Kelly Bos fortæller SheKnows, at selvom du kan blive fristet til at holde op indendørs og blive på den måde i flere måneder, er det vigtigt at forblive social. "Ensomhed og isolation belaster kroppen, og at holde sig socialt engageret fremmer en god mental sundhed," forklarer hun. Lav planer for frokost eller en hurtig shoppingtur, og hvis vejret er for dårligt til faktisk at vove sig udendørs, så hold din telefon ved hånden til tekstsamtaler eller videochat.
Mere:Sådan får du styr på feriedepression
Lav en plan
Hvis du har en hård måned eller sæsonen har dig ned, så lav en konkret plan, som du kan se frem til, siger Bos. Uanset om det er en egentlig ferie eller en feriemiddag, har planlægning af en begivenhed positive mentale sundhedsmæssige fordele, der kan holde din energi oppe. "Positiv psykologi erkender, at det kan være sjovere at forudse en begivenhed end selv at se tilbage og huske begivenheden," bemærker hun.
Undgå alkohol
Feriesæsonen går ofte hånd i hånd med festlige cocktails, men Dr. Prakash Masand, en psykiater og grundlægger af Centres of Psychiatric Excellence, fortæller SheKnows, at det kan være bedre at undlade at stemme eller i det mindste holde sig til kun én pr. begivenhed. "At prøve at selvmedicinere med alkohol er en dårlig idé, fordi alkohol er en downer og vil intensivere din depression," forklarer han.
Vinterblusen er godt nok ret blå, men med ovenstående tips kan du måske få noget af din sommerenergi tilbage. Og hvis det ser ud til at være lidt mere alvorligt, så tøv ikke med at søge hjælp. Mens du øger dine energidepoter, skal du vide, at varmere vejr kun er et par måneder væk (forhåbentlig), og du vil være tilbage i det varme solskin, før du ved af det.
