Lige før foråret bliver til sommer, der er en håndfuld undvigende smukke dage, hvor temperaturen er mild, men varm, luftfugtigheden er lav, og himlen er blå. Disse datoer er ideelle til at slå en udendørs boot camp op, løbe i en park eller ved vandet eller øve din yogastrøm på grønt græs eller på taget. Men efterhånden som sommerdagens hundedage bliver varmere og varmere, når du måske et kogepunkt, hvor tanken om at træne i det store udendørs får dig til at svede.
"'For varmt' varierer baseret på individer, men når du finder ud af, at din præstation mangler og din evne for at komme sig formindskes, kan det være på tide at tage indendørs for at træne, ”certificeret personlig træner Jessica Cifelli forklarer. ”På så mange måder mister din krop fugt, overskydende sved i sommervarmen kan være skadeligt for dit helbred, især når varmeindekset begynder at stige over 90 grader. Fugtigheden forhindrer din krop i at afkøle sig selv. ”
Mere: 10 helkropsøvelser, der toner alt i ét slag
For når du bare ikke kan udendørs, så lad disse indendørs træningsideer fra fitnessprofessionelle guide dig dyrke motion rutine.
Book en indendørs cykeltime
Selvom der ikke er noget som at følge ad stier på to hjul, mærke vinden i håret og føle sig latterligt opnået, når du gør det op ad en mega-stejl bakke, kan du trænge til metal eller, ahem, overhovedet være stressende, når det er fugtigt uden for. Fitness professionel og ejer af Dansere form i Austin, Texas, siger Jennifer McCamish at tage din cykelbesættelse indendørs.
"Spin-klasser er en fantastisk kardiovaskulær træning, som du heldigvis kan lave i et klimatiseret miljø," bemærker hun. Selvom du helt sikkert vil svede, føler du dig ikke så forpustet, at du ikke kan gispe efter luft, da den kølige temperatur indendørs bekæmper din sved. Og du kan også være sikker på, at du vil brænde af de sene istrang. Cifelli siger: "Halvtreds minutter i denne sjove og konkurrencedygtige atmosfære kan brænde op til 800 kalorier i en klasse."
Find et indendørs klatretræningscenter
Vandreture er vestkystens træningspas, men selv indfødte ved, at de ikke skal tage et bjerg op, hvis temperaturen forventes at gå over den højeste top. I stedet foreslår Cifelli at tage din tørst efter eventyr indendørs ved at finde en væg, der er lavet til at være et træningsværktøj året rundt.
”Voksen leg bliver en mere populær motionsform på grund af den udfordrende og spændende natur. Klatretræningscenter og forhindringsbanetræningscentre dukker op overalt og kræver lidt eller ingen erfaring. I de fleste tilfælde kan du hyre en en-til-en-coach til at lede dig gennem en session, ”siger hun.
Mere: 6 træninger, der hjælper dig med at sove bedre
Tilmeld dig en barre -klasse - eller foretag flytningerne derhjemme
Har du nogensinde haft en af de dage på over 100 grader, hvor alt, hvad du egentlig vil gøre, er at campere foran klimaanlægget og rulle gennem Instagram? Det sker for de bedste af os-men tag en times pause fra dit dobbeltklik for at give din kærlighed lidt kærlighed. McCamish forklarer det, fordi du kun har brug for et stykke udstyr - din krop! - for at udføre barre træk behøver du ikke forlade huset for at træne.
"Barre er en glimrende styrkeopbygningsteknik, der bruger din egen kropsvægt, og en af de mange fordele er, at du kan gøre dette på farten stort set alle steder," siger hun. ”Det er let at finde en improviseret barre. Alt fra en køkkenbord til en stabil stuen eller ryggen på en sofa kan bruges til at hjælpe med disse øvelser. ” Selvom du måske ikke gør det sveder intenst med barre bevægelser, vil du bygge den form for mave- og glute-styrke, der giver en imponerende poolside skud.
Vælg en Pilates -klasse
En anden måde at udfordre dine iboende muskler uden at skulle svømme dig ud af en svedpyt? Via en Pilates -klasse ifølge McCamish. Denne klassiske teknik er en anbefalet tilføjelse til din cardio-rutine, fordi den tilføjer cross-training-elementer for at opbygge styrke. Du kan prøve en Pilates -maskinklasse eller en grundlæggende matttime, som begge vil lede dig gennem en række bevægelser, der udfordrer de mindste muskler, som du sandsynligvis aldrig vidste, du havde.
Gå på old-school og budgetvenlig
Tro det eller ej, dit hjem eller din lejlighedsbygning har en overflod af træningsudfordringer bygget inden for væggene. For at svede, siger Cifelli, at alt hvad du behøver er meget få udstyr - f.eks. Et hoppetov eller en kettlebell - for at opretholde din daglige fitness -rutine uanset vejret. Hun foreslår at hoppe reb, løbe op og ned ad trapper og tjekke træningsvideoer online, som alle kan udføres i dit hjem. Bare vær opmærksom på naboer og stop for vandpauser i køkkenet, når du har brug for dem.
Mere: Spring gymnastiksalen over, og gør denne Zumba -videorutine derhjemme i stedet
Udvikle en kredsløbsrutine
Kredsløbstræning er en af de all-star-former for træning, der kan udføres i et fitnesscenter, en boutique-fitnessklasse eller i din stue. Selvom nogle rutiner også indeholder udstyr, kan du også bruge din krop til at svede uden at skulle vove dig udendørs. Evan Betts, seniorcheftræner kl Tone House i New York, New York, foreslår at du gør denne rutine tre gange for en effektiv træning, der er for varm til at forlade:
Trin 1:
Slå en frontplank på dine underarme, og skift skiftevis hver fod fra jorden og klem i 5 til 10 sekunder, før du skifter ben. Fortsæt med at gentage, indtil du rammer 15 reps hvert ben.
Trin 2:
Med den ene hånd i klemme på en stabil genstand (stol, bord, bord), falder du tilbage i et udfald. Tag derefter det samme ben helt frem og slip i en pistol squat. Gentag disse 10 til 15 reps på begge sider.
Trin 3:
Vælg en stabil genstand, som du med succes kan skubbe op på, f.eks. Trapper eller en sofa. Skub derefter et skub op efterfulgt af et knæ til albue. Gentag for 10 til 15 reps.
Så væk er dagene med at bruge varmen som en undskyldning for ikke at træne-faktisk disse omkostningsbesparende indendørs teknikker kan bruges året rundt og kan være et godt alternativ til det gymnastiksmedlemskab, du køber hver januar og holder op med at bruge på Feb. 1.
