Ikke alle har tid til regelmæssigt at træne i fitnesscentret, men det betyder ikke, at du skal opgive alt håb om at forblive i form. Motion behøver ikke at være alt eller ingenting, og hver lille smule tæller med til et sundt liv. For at hjælpe dig med at holde fast i dine mål på trods af at du mangler tid, har vi fundet på nogle enkle måder at presse ind på fitness hele din dag.
Gør det i små doser
Du behøver ikke at forpligte dig til en time lang spinningklasse for at forbrænde kalorier. Hvis du kan klare en 15 minutters løbetur om morgenen og derefter endnu en efter middagen, er det 30 minutters træning. Du kan endda lave 10 minutters bursts, hvis det er lettere. Pointen er at gøre, hvad du kan i den tid, du har.
Snig det ind
Når som helst du bevæger dig, forbrænder du kalorier, så gør alt, hvad du kan, for at snige dig ind i ekstra bevægelse. Tag trapperne, parker længst fra indkøbscenteret, så du skal gå længere for at komme til døren, og når du er på kontoret, skal du gå til den persons skrivebord, du vil chatte med, frem for at ringe eller e -maile dem. Hver lille smule tæller!
Kammerat op
Gør din næste indhentningssession med dine veninder til en gå-date. I stedet for at sidde i timevis på en restaurant eller cafe, mødes og går og snakker. Med al den chat, du laver, vil du ikke engang bemærke, at du får motion. Alternativt, hvis du har venner, der tilhører gymnastiksalen, du går i, mødes i gymnastiksalen og tager en klasse sammen. Nogle gange er alt, hvad der kræves for at komme til gymnastiksalen, at vide, at nogen vil være der og vente på dig.
Multitaske
Taler i telefon? Lav squats, mens du chatter. Ser fjernsyn? Gør crunches eller lunges under reklamer. Du kan let presse i motion, mens du laver andre, hverdagslige gøremål som at folde vasketøj eller endda vaske op. Du kan endda forbrænde kalorier, mens du ser fjernsyn ved at hoppe jacks, springe reb eller jogge på stedet.
Tag træningspauser
Uanset om du arbejder hjemme eller på et kontor, skal du holde pauser for at rydde dit hoved eller bare give dine øjne en pause fra computerskærmen. I stedet for at slå i automaten eller bare spille spil på din iPhone, skal du holde en fitnesspause. Medbring et sæt håndvægte og en yogamåtte til dit kontor. Enkle yogastillinger eller et par minutters vægtbærende træning [bicep -krøller, skulderpresser] er en god måde at få blodet til at bevæge sig og presse muskelton på i din pause.
Flere fitness tips
- Sådan krydrer du din træningsrutine
- Få en hurtig træning i hele kroppen derhjemme
- Hurtige tips til hjemmetræning
