Statistikker Canada præsenterede for nylig nogle bekymrende data om mængden af D -vitamin, canadierne får. Ifølge deres tal er mere end 1,1 millioner af os mangel på D -vitamin. Hvorfor skal du bekymre dig om dine vitamin D -niveauer som canadier? Læs videre for at finde ud af det.
Alt om D -vitamin
Kaldet "solskins vitamin", D -vitamin produceres naturligt af vores krop, når det udsættes for sollys. Så jo mere sollys du udsættes for, jo mere af næringsstoffet har du i din krop. Det kan optages af kroppen gennem mad, men i lavere doser.
Hvorfor D -vitamin betyder noget
Det menes, at en sund dosis D -vitamin er nødvendig for at bevare knoglerne sundhed samt en overordnet mental og fysisk tilstand af velvære. Butikker af vitaminet kan også forhindre sygdom.
Undersøgelser har knyttet D -vitaminmangel til alle slags kroniske sygdomme og sygdomme, herunder kræft, sclerose, diabetes og hjertesygdomme. Læger mener, at lavere lagre af vitaminet er forbundet med kognitiv svækkelse og humørsvingninger (almindeligvis sæsonbetinget affektiv lidelse).
D -vitamin og canadiere
Fordi vi som canadiere oplever mindre sollys end dem, der bor i lande nær ækvator, er vi tilbøjelige til at have lavere niveauer af D -vitaminlagre i vores kroppe.
En nylig undersøgelse viste, at 90 procent af canadierne i alderen seks til 79 år havde koncentrationer af næringsstoffet, der var høje nok til at vedligeholde knoglerne sunde. Disse niveauer var imidlertid ikke høje nok til at afværge sygdom. Endnu mere bekymrende havde 10 procent af befolkningen et utilstrækkeligt indhold af næringsstoffer.
Undersøgelsen fandt også, at mænd mere havde lyst til at have utilstrækkelige niveauer i deres system end kvinder (de fleste af disse mænd var i alderen 20 til 39 år).
Hvor meget D -vitamin har du egentlig brug for?
Den anbefalede daglige dosis D -vitamin er i øjeblikket 1.000 IE. Men som ny forskning påpeger, har canadiere sværere ved at vedligeholde - og endda få - nok D -vitamin dagligt grundlag, hvorfor Health Canada i øjeblikket undersøger, om de skal øge deres daglige dosisanbefalinger af næringsstof. Det anslås, at mennesker med lave niveauer af vitaminet bør indtage omkring 3.000 IE hver dag for at hæve deres niveauer, og nogle undersøgelser tyder på at opretholde et dagligt indtag på 1.100 IE hver dag er nødvendigt for at afværge sygdom.
Hvad du kan gøre nu
Selvom du bor i Canada, hvor der kan være mangel på solskin, er der nogle ting, du kan gøre nu for at øge mængden af D -vitamin i dit system.
Kom udenfor, men brug ikke solcreme: Det tager cirka 18 minutter ved middagssoleksponering for din krop at optage en god mængde D -vitamin, så prøv at komme udenfor. Og sørg for at springe solcremen over (filtre i produktet forringer kroppens evne til at optage næringsstoffet).
Spis mad, der er rig på D -vitamin: Fødevarer rige på næringsstoffer omfatter mælk, berigede kornprodukter eller sojadrikke, beriget margarine, laks, ost, yoghurt, tun og æg.
Tag kosttilskud: Når solskin eller madindtag ikke er nok til at øge dit D -vitaminindhold, skal du tage et supplement. Tal med din læge om, hvor meget af næringsstoffet du skal tage.
Mere om raske canadiere
Naturlige midler, der virker!
Trends inden for fitness og motion: Hvad er varmt
