3 Aldersbekæmpende bumseøvelser-SheKnows

instagram viewer

Det er ikke så svært at holde din posterior udseende overlegen. Blot tre squat -øvelser tre gange om ugen får det til at se herligt lystigt og ungt ud.

hvad man skal gøre umiddelbart efter arbejdet
Relateret historie. 5 ting, du bør gøre umiddelbart efter din træning - før alt andet
Kvindes numse i jeans

Selvom aldring medfører visdom, raffinement og modenhed, følger det også med visse fald. Nogle områder håndterer bare ikke processen så godt som andre. Din bagside, for en, vil sandsynligvis blive lidt selvtilfredse i den perky afdeling, da årene ruller forbi. Heldigvis skal der ikke meget til for at minde din bund, hvem der er chef og få det til at se fantastisk ud.

Her er tre squat -øvelser, som kan hjælpe dig med at gøre dine boller til boller af stål. Bare forpligt dig 30 minutter tre gange om ugen til din bund og vær konsekvent. Sørg for, at du giver dig selv - og dine muskler - nedetid mellem træningsdage for at lette restitutionen og se, hvordan din bageste bliver virkelig bedre.

Den trofaste

Den trofaste

Der er intet som klassikerne. Disse er enkle squats, der vil arbejde med din bagdel, såvel som dine lår.

Tilbehør:

To lette håndvægte (du kan erstatte disse med små flasker vand)

Rutevejledning:

  1. Stå med fødderne skulderbredde fra hinanden, og hold vægtene ved dine sider.
  2. Løft dine arme til skulderniveau, udfør en squat. Sørg for, at dine knæ er bag dine tæer, din ryg er lige og dit hoved er lige og vender mod dine udstrakte arme.
  3. Hold dine fødder flade på jorden og sænk dine arme til dine sider, og stå op igen.
  4. Gentag i sæt med 10 squats hver, og tag korte pauser imellem, indtil 10 minutter er gået.

Plié squat

Plie squat

Lidt vanskeligere end den tidligere øvelse, plié squat hjælper med at forme din bagdel, samtidig med at du sætter dine lår og kerne gennem deres skridt.

Rutevejledning:

  1. Stå med fødderne lidt bredere end skulderbredde fra hinanden, og tæerne vender ud i 45 graders vinkler. Hvil dine hænder på dine hofter.
  2. Udfør en squat, og sørg for, at dine knæ er bag dine tæer, din torso er lige og kontraheret, og du kigger lige frem.
  3. Hold dine fødder på jorden og dine hænder på dine hofter, stå op igen.
  4. Gentag i sæt med 10 squats hver, og tag korte pauser imellem, indtil 10 minutter er gået.

Jump squat

Jump Squat

Den sværeste af de tre, jump squat vil ikke kun engagere dig bagved, men vil også arbejde med dine lår, kalve og cardio.

Rutevejledning:

  1. Stå med dine fødder på cirka skulderbredde fra hinanden. Hold dine arme på hver side af din krop.
  2. Sæt dig ned så lavt som muligt, og hold din torso lige.
  3. Spring opad, ret dine ben, mens du hopper.
  4. Gennemfør 15 sæt squat -spring, inden du tager en kort pause, og gentag derefter, indtil der er 10 minutter op.

Flere øvelser

4 trin til en flad, tonet, fabelagtig mave
4 trin til dræberkurver
5 måder at passe træning ind i dit liv