Sådan holder du et hovedstativ

Tanken om at stå på hovedet er måske ikke den mest tiltalende, men hvis du er en hårdnakket yogi som mig, ved du, at det at hænge i et hovedstativ i et par sekunder giver mere end et par fordele!

Inversioner, som vi ofte omtaler dem i verden af yoga, er simpelthen enhver stilling, hvor din krop er på hovedet, og dine fødder er over hovedet (tænk hovedstand, underarmsbalance, skulderstand osv.). Disse former for positurer lindrer stress, depression og sløvhed ved at berolige hjernen og stimulere hypofysen og pinealkirtlerne. Inversioner er også fantastiske styrkelsesøvelser for arme, mave, ben og rygsøjle. Men tag ikke bare mit ord for det - Jennifer Cavalieri, certificeret yogainstruktør og grundlægger af Tula Yoga studio i Aberdeen, New Jersey, er her for at bakke op om mig (eller jeg skal sige "hold mig op", hvis vi holder fast i temaet for hovedstanden)!

"Mens vi går rundt hele dagen, sidder ved skriveborde og kører biler, begynder tyngdekraften at tage sin vej på vores kroppe," sagde hun. ”Inversioner er stillinger (asanas), hvor vores hoved er under vores hjerte. At være omvendt vender tyngdekraftens handling ved at flytte væskerne i vores krop fra vores fødder tilbage til vores hoved. Dette giver hjernen mere ilt og blod og øger dermed den mentale funktion, forbedrer koncentration og hukommelse og giver os balance og klarhed. ”

Hvis det ikke er grund nok til at vende dig selv, sagde Cavalieri, at hovedstande og andre inversioner også hjælper med at rense og massere indre organer, øger stofskiftet og forbedrer fordøjelsen, og direkte blodgennemstrømning til ansigt og hud giver et "naturligt ansigtsløftning". Skilt mig op!

Men før du vender dig selv på hovedet, er der naturligvis også et par forholdsregler, du skal vide. Læs videre for tips og tricks til sikkert at øve hovedstande!

*Bemærk: Headstand er en mellemliggende/avanceret pose og bør ikke udføres uden forudgående yogaoplevelse eller medmindre du er under opsyn af en erfaren lærer.

1. Kom på alle fire

Start med alle fire i en bordplade, og placer dine underarme på gulvet, så de er parallelle og ikke bredere end skulderbredden fra hinanden. Kontroller din placering ved at bringe din modsatte hånd til den modsatte albue (dine albuer skal være tæt nok til, at du kan vikle den modsatte hånd helt rundt om den modsatte albue).

Tag derefter dine hænder sammen og sammenflett fingrene, hold håndfladerne åbne og lav noget af en pude til dit hoved kan hvile. Sæt hovedets krone på gulvet, mens du sidder bag på hovedet mod dine åbne, lukkede hænder.

"Når de gør sig klar til at øve hovedstand, har de fleste begyndere en tendens til at lægge for meget vægt på nakke og hoved, hvilket kan være en potentielt skadelig situation," sagde Cavalieri. "Det foreslås at bruge væggen som støtte, indtil du bygger din kernestyrke og skulderstyrke og fleksibilitet."

2. Tryk og løft

Tryk hovedet ind i din måtte, løft knæene op og ned af gulvet, krøl tæerne under og begynd at rette dine ben og løfte dine hofter op og danne et omvendt “V” eller en funky nedadgående hundestilling. Begynd forsigtigt at gå dine fødder tættere på dine albuer og hold dine hæle hævet op mod himlen. Hold din forreste torso så længe som muligt ved at stramme dine skulderblade mod ryggen og løfte dem mod halebenet. Dette hjælper med at holde din vægt jævnt fordelt, så skuldrene ikke falder sammen på din nakke og hoved.

3. Test din balance

Herfra kan du teste din balance ved at engagere din kerne og langsomt løfte et ben op ad gangen mod himlen. Når du føler dig selvsikker og har kontrol over denne position, kan du enten vælge at løfte det modsatte ben op for at møde det allerede forlænget en, eller start med begge fødder ned på gulvet, løft dem på samme tid ved at bøje knæene og hoppe let af gulvet. Denne måde vil tage lidt mere kontrol, og du vil sikre dig, at du langsomt løfter og retter dine ben, så dit momentum ikke ender med at slå dig ud af balance.

4. Træk vejret og hold

Når begge ben er oppe fra jorden, skal du fortsætte med at trykke skulderbladene sammen ved hjælp af styrken dine skuldre, ben og kerne for at bevare din position (undgå at lægge vægten på dit hoved og nakke). Husk at fortsætte med at løfte halebenet opad mod dine hæle, klemme din bund ind mod din mave og forsøge at gøre din krop så lige som muligt. Hold her, træk vejret langsomt og dybt ind og ud gennem dine næsebor i fire til seks vejrtrækninger.

Bemærk: Begyndere bør sigte mod at holde denne pose i omkring 10 sekunder. Når du bliver bedre med din balance, tilføjer du gradvist fem til 10 sekunder til dit hold, indtil du kan gå i et minut i træk.

5. Giv slip

For at komme ned, før knæene langsomt tilbage mod brystet og derefter fødderne tilbage til jorden. Læn dig tilbage og slap af i barnets stilling for et par dybe indåndinger.

Ikke helt der endnu? Cavalieri foreslår at arbejde dig op til hovedstanden ved at øve disse fem stillinger herunder!

"Disse prep -stillinger vil forbedre din kernestyrke, strække og styrke skuldrene og strække ben og hofter for at forberede kroppen til hovedstøtte," sagde hun.