Snør disse tennissko og gør dig klar til at starte din motor, mens du forbereder dig til Komen Race for the Cure® -arrangementet. Løbet er planlagt i over 100 byer med mere end en million mennesker forudsagt at deltage i 2008. Komen Race for the Cure® er en 5K løbetur/gåtur, som skaffer penge til forskning og uddannelse i brystkræft og øger bevidstheden om brystkræft og strategier for tidlig opsporing. Arrangementet fungerer også som en begivenhed for at ære dem, der er døde af brystkræft og fungerer som et symbol på håb om at nå målet om en verden fri for brystkræft. Deltagelse i denne 5K løbetur/gåtur kræver noget forberedelse, så her er et par strategier, du kan bruge til at snøre og gøre dig klar til at gå.
Op med dine hestekræfter
Saml venner og kolleger, og dann et team, der kan træne sammen, grine sammen, samle penge ind og deltage i løbet sammen. Udvikle kreative fundraising -ideer for at skaffe flere penge til kampen mod brystkræft. De indsamlede penge går til lokal, national og global indsats mod forskning i behandlinger, påvisningsmetoder og til at finde en kur. Pengene går også til uddannelsesmæssige bestræbelser på at øge bevidstheden om brystkræft og den afgørende nødvendighed af tidlig opdagelsespraksis, såsom bryst -selvprøver og mammografi.
Stil op
Træning er vigtig, før du deltager i en fitnessbegivenhed (kontakt altid din læge, før du starter et træningsforløb). Det er vigtigt at starte langsomt med at gå regelmæssigt og derefter øge din træningsrutine baseret på, om du vælger at løbe eller gå i stævnet. Prøv at lægge en plan om at træne fire til fem gange om ugen skiftevis løb og cross træning (cardio anden aktivitet end at løbe eller gå), og omfatte også styrketræning for at hjælpe med at bygge muskel. Lav altid aktiv strækning før og efter du træner, og lav en opvarmnings- og afkølingsordning, hver gang du træner. Husk også at inkludere hviledage for at give din krop tid til at forynge. Hvis noget når som helst under din træningsrutine er smertefuldt, skal du stoppe denne aktivitet og tale med din læge, før du fortsætter med at træne.
Tank op
Ligesom din bil har brug for brændstof for at køre, gør din krop det også. Mad og hydrering er lige så vigtigt for et sikkert, sjovt og vellykket løb som træning. Sørg for, at du spiser nok kulhydrater til at give dig energi, og sørg for at du drikker masser af vand. Sportsdrikke er gavnlige, fordi de hjælper med at erstatte elektrolytter tabt under træning. At spise velafbalancerede måltider med frugt, grøntsager, protein og kulhydrater er vigtigt for at holde din krop drevet og klar til optimal ydeevne.
Detaljtid
Sørg for, at du har et par sko på, der er brudt ind og sidder godt. Få noget pink gear, der viser din støtte til og engagement i kampen mod brystkræft. Påfør din lyserøde krigsmaling og forbered dig som en kriger, der er klar til kamp - for at kæmpe for at finde en kur mod brystkræft.
