Planlægning af en træning kan ofte være vanskelig, især hvis din dag allerede er spækket med møder, gøremål og masser af opgaver. Men vi har et par lune måder, hvor du kan komme i form uden at bruge meget tid på at svede. Læs videre for at lære mere og komme i form.
Brug den tid du har
I stedet for at prøve at passe en træning ind i din allerede travle dag, hvorfor så ikke bruge de få ned -øjeblikke, du rent faktisk har? Når du er hjemme og ser fjernsyn, skal du stå op i de kommercielle pauser
at lave et par sæt push-ups eller crunches. Hvis du har en ledig frokosttid, tag et par kolleger og gå en tur udenfor; selv 30 minutters gang hjælper dit stofskifte med at forblive spændende.
Dyrke motion ved dit skrivebord
Hvis dit job holder dig lænket til dit skrivebord, er der flere måder, du kan komme i form, selvom du sidder i din stol. Knæ- og benløftninger; nakke, ryg og armstrækninger; suger din mave
knappen tilbage til din rygsøjle; og torso vendinger vil tone dine muskler, øge din fleksibilitet og bidrage til at reducere stress.
Undgå fitnesscentre
Dette kan virke kontraintuitivt, trods alt er fitnesscentre et sted, du går for at komme i form. Men hvis gymnastiksalen, du går i, har travlt, kan du bruge lige så meget tid på at vente på, at en maskine skal bruges, som du træner.
 Hvis du virkelig har travlt, skal du presse en træning om morgenenfør du går på arbejde og derefter efter din dag slutter. Som en ekstra bonus kommer du til at nyde "motion high" (alias endorfin -rush) mere end en gang om dagen. 
|
Løsningen? Efter en travl dag på arbejdet, tag hjem og gå udenfor for at løbe, cykle eller gå. Ikke alene vil du arbejde med din krop, du sparer også tid.
Brug provisoriske vægte
Vægtløftning er en vigtig komponent i enhver træningsrutine. Hvis du ikke har - eller ikke har råd - et sæt håndvægte, er der stadig nogle smarte muligheder for at hjælpe dig med at træne
hjemme. Brug fyldte vandflasker til at lave bicep -krøller eller hold dem i dine hænder, mens du laver lunges eller squats.
Du kan også stole på din egen kropsvægt som et godt værktøj til vægtløftning. Forskning viser, at push-ups og tricep dips er lige så effektive som at bruge vægtmaskiner i et fitnesscenter. Du skal bare faktisk
gøre dem.
Få din familie og venner involveret
Vær en sand multitasker og få dine venner eller familie involveret i din fitnessrutine. Kom med en sport eller aktivitet, som I alle kan lave sammen. Du vil ikke kun forbrænde ekstra kalorier,
du vil også have fornøjelsen af at bruge tid sammen med dem på en ny og unik måde. Dette er godt for dit helbred, men det kan også forbedre det bånd, du allerede deler.
Bryt din rutine op
Nyere forskning viser, at opdeling af din træningsrutine i bidder - 15 minutter om morgenen og 15 minutter, når du kommer hjem fra arbejde - kan være lige så effektiv til at holde din
hjerte sundt som træning i en session.
Så hvis du virkelig har travlt, skal du klemme til en træning om morgenen, før du går på arbejde og derefter efter din dag slutter. Som en ekstra bonus får du glæde af "øvelsen højt"
(aka endorphin rush) mere end en gang om dagen.
Flere måder at tilpasse træning til din dag
- 5 tricks til at snige fitness ind i din dag
- Den uventede træning: Træn uden at prøve
- Yoga for den arbejdende pige
