Jeg kan godt lide at tænke på mig selv som en atlet stadig, selv i en alder af 28. Jeg er ekstremt aktiv; alt lige fra basketball og CrossFit til løb og vandreture/udforskning, og alle disse aktiviteter har taget hårdt på min krop.
t
tI var fuldstændig benægtelse af dette. Da jeg var uddannet Harvard, troede jeg, at jeg vidste alt... dreng, tog jeg fejl! Jeg har spillet basketball siden jeg var 4 hele vejen igennem college. Jeg spiller stadig afhentningsspil i byen, men min største kærlighed er nu CrossFit og løb. Tilbage i januar 2013 huggede jeg en virkelig tung vægt på, og i stedet for "Pop Goes the Weasel" gik pop mit knæ. Hurtigt frem til nu, og jeg er i øjeblikket ved at komme mig efter at have taget knæet sammen med en sideløsning.
t Sport skader er så almindelige. Den slid, vi atleter påfører vores kroppe, bedrager; at slid mærkes længe efter "herlighedens dage", som vi endnu ikke har accepteret som "glansdagene". Og de skader? De konkurrerer sandsynligvis i antal til din mængde Instagram -følgere. Ingen har tid til at 1) leve i store mængder smerter og 2) parkere det på sofaen i uger efter
kirurgi. Så hvordan gendanner du dig?1. Lad din mor passe på dig
t OK, I kan ikke alle blive forkælet som jeg var under min seneste knæoperation, men hvis hun er tilgængelig, så udnyt det! Jo mindre du skal være afhængig af dig selv i bare et par dage, jo mere afslappende og givende bliver din restitutionstid.
t Bemærk: Alle mine enlige damer, følg dette råd. Hvis du ikke er gift eller har en lang kæreste, skal du ikke regne med, at nogen tager sig af dig efter operationen. Løsningen er ikke at slå en bøf på den eller gnide noget snavs på dette snitsted. Overlad omsorgen til din mor eller veninder. Mænd er babyer, når det kommer til smerter!
2. RIS.
t Hvile, is, kompression og højde. Lad mig nedbryde det yderligere ...
- Hvil: Sæt dig ned et sted (behageligt) et minut! Uden hvile vil du bare fortsætte med at belaste din nyligt reparerede kropsdel yderligere. Hvile tider efter operationen adskiller sig efter proceduren, men en generel tommelfingerregel er, at din hvileperiode skulle være lang nok til, at størstedelen af din funktion genoprettes og smerter i det væsentlige ikke -eksisterende.
- Is: Is hvert 20. minut i timen for at reducere betændelse og smerter. Prøv dog ikke at være en hård pige og læg is direkte på din hud. Placer i stedet is i et håndklæde eller andet isolerende materiale, inden du vikler rundt i området. Prøv også ikke at overskride anbefalingerne om istid. Isdannelse for meget kan bremse helbredelsen.
- Kompression: Lyt til din læge. Kompressionspunktet er at reducere hævelse/betændelse. Invester i en elastisk kvalitetsbandage, der, når den pakkes tæt ind, giver dig mulighed for at flytte den kropsdel nok, men ikke for meget. En anden mulighed er en kompressionsstrømpe eller ærme, afhængigt af lemmet.
- Højde: Målet her er at reducere hævelse ved at øge blodgennemstrømningen. Du har hørt det før, og du vil høre det igen nu: Prøv at holde den berørte kropsdel hævet over dit hjerte.
t
t
t
3. Vær ikke som Amy Winehouse
t Hvis "de" prøver at få dig til at komme på genoptræning, skal du skrige "ja, ja, ja." Fysisk rehabilitering er det væsentlige trin i fuld helbredelse. At have et formelt fysioterapiprogram er ganske gavnligt, men hvis du ligner mig (fabelagtig, hårdhåret, ivrig efter at være aktiv) og vant til et meget intensivt træningsprogram, skal du spørge din kirurg ved din første post-op, før du vender tilbage til det.
Bonus
t Her er to ekstra Tips hvis du har brug for at komme dig efter en knæoperation.
- Deltag ikke i Kevin Hart "Hvad nu?" vis mindre end 24 timer efter operationen. Selvom han er helt sjov, vil dit knæ skrige til dig omkring 3/4 af vejen gennem showet, og du vil ikke engang vide smerteniveauet den næste dag. Som jeg sagde før, sæt dig ned et sted et øjeblik.
- Gå ikke med til at slutte sig til din far i en far/datter -forbindelse over Chiefs/Chargers fodboldkampen. Grunden til at du spørger? At krybe rundt om et NFL -stadion er ikke sjovt. Periode. Det vil også efterlade blå mærker på dine sider og under dine armhuler. Lad os se, hvornår de forsvinder!
t
t Selvom de ovennævnte to aktiviteter lyder som gode ideer, bliver jeg mindet om e-kortet: "Mit liv er bare en flok 'det virkede som en god idé dengang' hængt sammen." Vær ikke mig!
t Dine mål under restitution er at håndtere dine symptomer og genvinde smertefri styrke og funktion. Fuld opsving er en proces; forvent ikke et mirakel natten over. Men hvis du går ind i din operation forberedt på post-op-processen, vil du være bevæbnet med informationen for at nå dine genoprettelsesmål på den mest effektive måde.
t Stærk er smukt. Og fuldstændig restituering efter operationen, inden du hopper tilbage i din dårlighed, kan stærkt anbefales. Din krop vil takke dig i det lange løb.
