Disse lægebesøg på $ 125 kan tilføje sig i løbet af kulde- og influenzasæsonen - og når som helst på året, hvor du bare ikke har det bedst. Dit helbred skyldes i høj grad livsstil - nemlig kost og motionsvaner - men det betyder ikke, at du skal gå i stykker med at købe økologiske fødevarer og lyst til gymnastiksmedlemskaber. Certificeret holistisk sundhedsplejerske Carolyn Harrington siger, at det er let at holde sig sund på et budget. Hun deler fem nemme og økonomiske måder at vedtage en sund livsstil i det nye år.
Gør et sundt liv til et nytårsforsæt
Hvis dit sædvanlige nytårsforsæt om aldrig at spise sukker igen eller gå til kickboxing -klassen hver dag forlader du modløs og klar til at opgive dine mål i det kommende år, Harrington har et nyt perspektiv på sund livsstil for dig. Tænk mere praktisk i stedet for at have for høje forventninger til dig selv. ”Med nytårsaften rundt om hjørnet er det nu det perfekte tidspunkt at tage et øjeblik til at reflektere over året, tage nytårsforsætter til endelig sparke de dårlige vaner farvel, og fokuser på ændringer for at hjælpe dig med at leve et sundere liv uden at bryde banken, ”foreslår sind-krop-eksperten.
Spis lokalt og sæsonbestemt
Du kan spare penge, mens du forbedrer din kost ved at spise lokalt producerede fødevarer, der er i sæsonen. "Det er ingen hemmelighed, at du er, hvad du spiser, og friske varer er meget sundere for dig end forarbejdede madpakker," siger Harrington, der også er skaberen af Matys sunde produkter, en serie af alle naturlige, glutenfrie produkter til immunforsvar. ”Hvis du går til dit lokale supermarked, vil det koste dig en formue at købe alle økologiske produkter. Besøg i stedet dine lokale landmændsmarkeder, der er fyldt med friske, sæsonbestemte ingredienser plukket inden for de sidste par dage, så de er næringsrige. Derudover hjælper du dit lokale landbrugssamfund. ”
Hav en sund sød tand
Det er rigtigt: Hvidt mel løber voldsomt i de fleste forarbejdede bagværk, du får i supermarkedet. I stedet for at forevige en sød tand, der fører til bingeing, anbefaler Harrington at droppe de forarbejdede hvide mel slik. "Hvidt mel er berygtet for at øge dit blodsukker", forklarer hun og har ødelagt meget af vitaminer og næringsstoffer i raffineringsprocessen. ”Tilfredsstil i stedet din søde tand og bag dine yndlingsgodbidder med sojamel, der er fyldt med protein og fibre, er natriumfrit og har endda en ekstra bonus af jern, thiamin og kalium. ” Du kan finde sojamel i din lokale helsekostforretning, og Harrington forsikrer, at din familie og venner ikke vil smage forskel.
Mens du laver dine egne desserter, anbefaler Harrington desuden at skifte sukker ud for naturlige sødestoffer som xylitol og stevia for at hjælpe med at holde dit blodsukker under kontrol og reducere kalorier.
Bekæmp sniffles
Harrington ved, at slutningen af året er, når alle omkring dig hoster en lunge op eller har et alvorligt tilfælde af snus. Men det betyder ikke, at du skal henvende dig til håndkøbsmedicin, hvis du tilfældigvis får en forkølelse eller influenza. Den holistiske sundhedsekspert anbefaler at investere i smart medicin. “Mange hostesirupper er fyldt med kodein, som kan hjælpe din forkølelse, men vil påvirke din søvn negativt i det lange løb. Plus, mange indeholder tvivlsomme ingredienser, ”forklarer hun. "Prøv naturlige midler," råder hun, såsom Matys helt naturlige hostesirup, der indeholder boghvedehonning, æblecidereddike og zink, og kan blandes i din daglige kop te. Og det passer ind i dit budget - det koster mindre end $ 10 og varer flere måneder.
Få en grøn tommelfinger
Der er ingen tvivl om, at friske urter lækkert kan øge smagen af et måltid, men at købe dem i købmanden kan være meget dyrt, og de holder ikke længe. Harrington foreslår at dyrke din egen. "Besøg din lokale kunstforsyningsbutik, og køb et par små krukker til plantning," siger hun. "Friske urter vil se godt ud på at sidde i dit vindueskarm i køkkenet, og det bedste er, at de ikke bliver dårlige." At have gryder af friske krydderurter i dit køkken betyder, at du kan snippe den mængde grønt, du har brug for, og planten vil fortsætte med at trives.
Motion på et budget
Gym -medlemskaber er en stor månedlig udgift og spild af penge, hvis du ikke rent faktisk går der for at træne. Harrington anbefaler at lave en række forskellige træninger, der ikke koster meget. "Mange byer tilbyder nu gratis træningstimer udendørs, og du kan tjekke fitness -dvd'er og bøger på dit lokale bibliotek," siger naturopaten. Du kan træne udenfor og i dit eget hjem gratis, men hvis du opdager, at du er mere tilbøjelig til at holde dig til din fitnessrutine i et motionscenter, få et budgetmedlemskab, spring de dyre klasser og personlig træning over, og sørg for, at du rent faktisk bruger din medlemskab.
Flere sunde ferietips
Velsmagende alternativer til de usunde feriemad
Feriedietips til at holde dig trimmet
Top 5 tips til at spise mindre i denne feriesæson
