Har du nogensinde fortrudt en hel uges kostvaner med en enkelt nat med binging? Binging på salt og sukkerholdig junkfood er blevet stadig mere almindelig i vores tid og alder, og det kan have negative virkninger på vores kroppe og vores sind. Afbryd denne grimme vane med disse sunde tips.
Hold dig selv optaget
Det er ret svært at tankeløst spise, når du har travlt med at lave dine negle, vaske op eller tage hunden med en tur. Du er mere tilbøjelig til at binge, når dine tanker er optaget af andet end madindstillinger. Hvis du sidder ledig rundt i huset, øges chancerne for at du vil forveksle kedsomhed eller stress for sult, og det kan føre til, at du når efter en anden eller tredje chokoladestang. Hvis du i stedet dedikerer dig til 10 minutter med en hånd-travl opgave, kan du opleve, at når tiden er gået, vil du ikke engang indtage de fødevarer, du døde for bare et øjeblik før. Distraktion er en fantastisk taktik, så brug den, når det er muligt.
Spis regelmæssigt
Ifølge Sheri Barke, en registreret diætist ved College of Canyons, der ikke spiser nok i løbet af dagen, kan sænke dit energiniveau, og det kan udløse en alvorlig binging -episode. Jo mere du fratager din krop mad, jo mere trænger den til det, og når det bare ikke orker mere, kan du ende med at spise alt, der er i sikte. Derfor er det så vigtigt at indtage sunde snacks regelmæssigt og lave måltider, der indeholder alle de store fødevaregrupper. Når du giver din krop den næring, den har brug for, er det mindre tilbøjeligt til at skrige efter ting, den ikke kræver.
Hold dig væk fra potentielle farer
Giv dig selv lidt kredit - du kender dit sind og din krop langt bedre, end du tror. Du kender de udløsende fødevarer, når du ser dem. Så behold mad, du ved, du sandsynligvis vil binge på så langt væk som muligt. Hvis du ankommer til en fest og ser den forret, du bare ikke kan modstå, skal du sigte mod at stå på den modsatte side af rummet. Eller hvis din mand bringer din yndlingspose kartoffelchips med hjem, instruer ham i at skjule dem, hvor der ikke er nogen chance for at du finder dem. Det betyder ikke, at du skal fratage dig selv fuldstændigt. Når du føler, at du er klar til det, kan du prøve en af dine yndlingsretter og derefter bevæge dig væk fra bordet. Eller fortæl din husbond at lave en lille skål med disse chips til en særlig lejlighed. At fjerne maden helt kan give bagslag og få dig til at ønske dig mere. Men hvis du giver dig selv fuld adgang til det hele tiden, kan det føre til en binge, du vil ende med at fortryde. Arbejd mod at finde den lykkelige balance mellem at behandle dig selv og stadig være i kontrol, og du vil være godt i gang med at udvikle sunde spisevaner for livet.
Lær af dine fejl
Der er ingen sand videnskab, når det kommer til at holde op med at binge. Du bliver sandsynligvis binge, når du keder dig, er ked af det, stresset, vred eller bare sulten. Disse følelser og situtationer kan ikke bare udryddes fra dit liv. Hemmeligheden ligger i at tilgive dig selv, når du overspiser og forsøger at lære af dine fejl. Tænk på, hvad der fik dig til at binge, hvorfor du ikke kunne stoppe, og hvordan du havde det bagefter. Du vil måske endda føre en dagbog om emnet, så du kan spore det selv. Med tiden vil du kunne lære mere om kilden til disse episoder og arbejde med at fjerne dem. Det er en løbende proces for mange, men bestemt en udfordring, der er værd at tage på!
flere sunde tips
Ideer til en psykisk pause
Ingefær er fantastisk for dit helbred
Chokolade og dens sundhedsmæssige fordele
