Få mest muligt ud af din løbende rutine - Side 2 - SheKnows

Få hvert skridt til at tælle!

Føler du, at du lægger mere i din kardiovaskulære træning, end du kommer ud af det? At identificere dine mål og foretage nogle enkle ændringer kan gøre alt.

OK, lad os være realistiske. Jeg kender meget få mennesker, der virkelig kan sige, at de nyder det løb. Jeg mener, det er svært at trække vejret, du sveder, det gør ondt, og du har normalt ondt i flere dage efter. Sjovt? Eh, ikke så meget. Det, de fleste mennesker elsker, er, hvad du får ud af løbeturen: De forbrændte kalorier, vægttabet, tillidsforøgelsen og den følelse af tilfredshed, der overvælder dig, når du fjerner disse løbesko. Hvis du vil investere tid i et solidt løbeforløb, er det vigtigt at sikre, at du får mest ud af hvert minut. Følg disse tips, og du når dit løbemål på ingen tid!

Tempo

Distance løb

Ønsker du at bygge udholdenhed til et løb, forbrænde flere kalorier eller berolige dit sind? Løb på afstand kan være noget for dig. At løbe langsommere i cirka en time ad gangen kan styrke dit hjerte og forbedre din krops evne til at bruge fedt som kilde til brændstof.

Relateret historie. 5 ting, du bør gøre umiddelbart efter din træning - før alt andet

Sprint

Desværre giver langdistanceløb ikke nogle af de fordele, som løb på kortere afstande har på lungerne og dit stofskifte. Hurtigere, kortere løb er bedst til at styrke muskler og bygge hastighed.

Intervalltræning er, hvor aktiviteter med høj intensitet veksles med bevægelser med lavere intensitet. Det er fantastisk til at forbrænde kalorier og fedt, og det er praktisk for den travle person, fordi en effektiv intervaltræning normalt kan udføres på mindre end 30 minutter, udenfor eller på løbebåndet.

Generelt er det bedst at kombinere både lange og korte løb, med måske en ekstra dag med intervaltræning om ugen.

Beliggenhed

Og endelig tager vi fat på den store debat: Er det bedre at køre på et løbebånd eller udenfor? Ligesom de fleste ting, der er involveret i løb, afhænger det.

Løbebånd

At køre på et løbebånd er fantastisk, fordi det giver tilstrækkeligt, sikkert terræn, ikke afhænger af godt vejr og giver dig mulighed for let at overvåge dine løbeforløb. Det er dog vigtigt at overveje, at løb på et løbebånd ændrer dit skridt i forhold til at løbe udenfor. Dine hamstrings arbejder ikke lige så hårdt på løbebåndet, så det er bedst at indarbejde andre styrkelsesøvelser i din træningsrutine, hvis du vælger denne rute. Derudover argumenterer Daniel Littlefield for, at “hvad angår forberedelse til konkurrencedygtige løbebegivenheder og/eller fodbold kampe, jeg tror, ​​det er svært at simulere de forhold, du vil opleve udenfor eller på banen på en løbebånd. ”

Udendørs

Generelt har løbeture en tendens til at give dig en bedre allsidig træning, fordi du ikke er afhængig af en maskine til at hjælpe din bevægelse. Det er imidlertid vanskeligere at overvåge tempoet, når du løber udenfor, og det kan være mere farligt på grund af uforudsigeligt terræn og vejrforhold. Så længe du tager imødekommende foranstaltninger med den rute, du vælger, såsom styrketræning i ud over brug af løbebånd eller investering i en tempoovervågning, hvis du løber udenfor, kommer det virkelig til personligt præference.

Og endelig, for at citere Nike og give en sidste note om at komme i gang med en løbende rutine... jskal bare gøre det!

Mere om løb

Baglæns løb: Hvorfor skulle du gøre det
En begynderløberguide
Get-fit trend: Hvorfor vi elsker at løbe