Sådan reduceres din risiko for depression

Ifølge National Institute of Mentalt helbred, kvinder er 70 procent mere tilbøjelige end mænd til at opleve depression i løbet af deres levetid. Selvom årsagerne og niveauerne til depression varierer, er det muligt at reducere din risiko for depression gennem træning, kost og andre foranstaltninger. Her er nogle måder at hjælpe med at reducere din risiko for depression.

Relateret historie. Jamie Lee Curtis afslørede den sørgeligste modsætning til berømmelse, hun lærte af sine berømthedsforældre

Berømtheder og depression

De seneste berømte ansigter til at bekæmpe en depression, Catherine Zeta-Jones og Demi Lovato tog begge deres kampe med bipolar lidelse offentligt (bipolar lidelse omfatter både depression og dens modsætning, en meget ophidset tilstand). Gwyneth Paltrow indrømmer, at hun "følte sig som en zombie" med fødselsdepression. Og kendte personer såsom Forskellige slag skuespillerinde Dana Plato og Spiderman 3 skuespillerinden Lucy Gordon spiraler tragisk så langt ind i depression, at de begik selvmord.

Når selv berømtheder fra Halle Berry til Prinsesse Diana er diagnosticeret med den sorg og håbløshed, som depression medfører, er det lettere at forstå, at alle kan være udsat for denne alvorlige og til tider invaliderende tilstand.

Hvordan kan du reducere stress?

Find balance, når det kommer til arbejde og andre forpligtelser. At påtage sig for mange forpligtelser kan øge stressfaktoren og øge din risiko for depression. Og glem ikke at tage skridt til at slappe af og slappe af, fra meditation til yoga til enkle vejrtrækningsteknikker. Vigtigst er, at du får tid til leg; rekreation er et vigtigt redskab til reducere stress.

Forældreskab, selvom det ofte er vidunderligt, kan også være en stor kilde til stress.

Oplev 5 tips til stressfrit forældreskab >>

Fordele ved fysiske aktiviteter

Det Centers for Disease Control rapporterer, at aerobe aktiviteter eller en blanding af aerobe og muskelstyrkende aktiviteter tre til fem gange om ugen i 30 til 60 minutter pr. session kan forbedre dit mentale helbred og humør. Aerob træning kan øge niveauet af feel-good-kemikalier som endorfiner, adrenalin, serotonin og dopamin i din hjerne, så du føler dig glad og sund. Forskning viser, at endnu lavere aktivitetsniveauer et par gange om ugen kan hjælpe med at tippe vægten til din fordel, når det kommer til at reducere din risiko for depression.

Reducere din risiko gennem kost

En kost med et lavt fedtindhold og et højt fiberindhold, vitaminer og mineraler kan være en fordel i bekæmpelsen af depression. Omega-3 fedtsyrer, der findes i mange fisk og B-komplekse vitaminer i fuldkorn, er vigtige ingredienser til at reducere din risiko for depression.

Få nok søvn

Den typiske person har brug for omkring otte timers søvn om natten, kombineret med en almindelig søvnplan. Har kronisk søvnløshed? Tal med din læge om muligheder, især da søvnløshed er en risikofaktor for depression.

Lær om at overraske mad, der hjælper dig med at sove bedre >>

Kend dine risikofaktorer

En af de vigtigste måder, du kan reducere sandsynligheden for, at du bliver modtagelig for depression, er at vide, om du er i farezonen. Kvinder, der har lavt selvværd, er følsomme over for afvisning, misbruger alkohol eller stoffer eller har andre risikofaktorer, kan være mere sårbare.

For at lære at reducere din risiko for depression, skal du først lære at stille ind på dig selv for at opdage tegn på depression. "For kvinder er normalt den største bekymring, du ser, vægtøgning," rådgiver Dr. Brad Douglas, en/ OB/ GYN -ekspert om www. JustAnswer.com. "Mange kvinder, der er meget utilfredse, retter deres opmærksomhed mod mad og mange gange på at spise i skabet." Så byg en stærkt socialt netværksnetværk, reducer stress, lær fordelene ved fysisk aktivitet og søg hjælp ved ringer til National livmoderforebyggelse af selvmord gratis 24 timer i døgnet på 1-800-273-TALK (273-8255), når du reducerer din risiko er en kamp, du ikke kan kæmpe på egen hånd.