Baby er her, og du begynder at føle dig som dig selv igen, men kan simpelthen ikke blive motiveret til at begynde at træne. Med en ung baby er der mange barrierer for dyrke motion, og det er udfordrende at komme til et motionscenter, især når det kan være en heldags begivenhed at komme ud af huset! Andre barrierer kan omfatte træthed, omkostninger og familie- og arbejdsansvar.
Hvordan kan du træne din dag i mens du holder baby glad og underholdt? Babytøj er den perfekte løsning for travle mødre - og kan gøres med lidt udstyr i komforten af dit eget hjem.
Fysisk aktivitet efter fødslen har mange fordele. Ifølge en gennemgangsartikel i British Journal of Sports Medicine, kan motion føre til nedsat forekomst af depression efter fødslen, øget energi, bedre søvn, forbedret kropssammensætning og styrke og nedsat risiko for tilstande som diabetes både under og efter graviditet. Ved at deltage i hjemmetræning kan du bekvemt høste fordelene ved fysisk aktivitet, mens du har det sjovt med din lille!
Mere:9 myter, der før fik mig til at hade træning
En gradvis genoptagelse af træning efter fødslen er bedst. Ifølge en artikel fra 2002 i Aktuelle sportsmedicinske rapporter, stræk, bækkenbund og åndedrætsøvelser er sikre at udføre umiddelbart efter fødslen. Du bør kun starte et træningsprogram med moderat intensitet efter din første kontrol efter fødslen.
Mere:Hvordan træning får mig til at føle, at jeg kan erobre alt
En støttende, blød struktureret bærer eller wrap er perfekt til lav til moderat intensitets træning med babyer i alderen 3 måneder til 2 år. Mange øvelser kan udføres uden udstyr eller med et modstandsbånd, hvis du ønsker en ekstra udfordring.
Det er altid vigtigt at overveje Baby's sundhed og lykke først. Følg altid producentens anbefalinger, når du bruger en hvilken som helst bæresele, og sørg for passende pasform og positionering, inden du starter et træningsprogram.
Tips og tricks til træning, mens du er baby
- Babyen skal være godt understøttet i en for- eller bagestilling og have tilstrækkelig støtte til hoved og bagagerum.
- Brug let tøj for at forhindre overophedning af både dig og baby.
- Løft aldrig håndvægte eller vægte over babyens hoved.
- Skræddersy altid træning til din egen fitness niveau.
- Højintensiv træning bør aldrig udføres, mens barnet er på, og øvelser, hvor barnet hænger mellem din krop og jorden eller i en vinkel på mere end 45 grader i en hvilken som helst retning ikke er anbefalede.
- Brug sund fornuft: Hvis det ikke føles rigtigt, skal du ikke gøre det!
Enkle kropsvægtøvelser som squats, push-ups på væggen og tricep-dips er et godt sted at starte, mens du har baby på. Selv kun 10 minutter om dagen kan øge din styrke og udholdenhed, især i din overkrop.
Rutine uden brug af baby
Gennemfør fem runder af kredsløbet:
- 20 squats
- 15 lungepulser på hvert ben
- 10 tricep dips på stolen
- 1 minut hældningsplanke
Mere:9 sundheds- og fitnessblogs, du skal begynde at læse
