Booty-sculpting øvelser, der ikke kræver udstyr-SheKnows

? Ønsker du at prale af en sexet, skulpturel bikinitrøje i sommer? Alt det kræver er et par træk for at løfte og tone din bageste.

Relateret historie. De bedste læge-godkendte graviditetstræninger

t

tFotokredit: imagewers/Getty Images

t Da vejret er smukt, er det meget lettere og sjovere at udføre dine træninger udendørs. Denne træning kan udføres hvor som helst og kræver ingen vægte.

t Sådan fungerer det: Lav 20 reps af hver øvelse. Udfør hvert sæt 3 gange.

t Udstyr påkrævet: En måtte eller et håndklæde.

Enkelts bro

t

t
1. Lig på ryggen med bøjede knæ og fødder i hoftebredde fra hinanden. Før højre knæ ind i brystet. Løft hofterne fra jorden og tryk dem lige mod himlen. Engage glutes hele tiden.

t

2. Nedre ryg ned og stadig holde knæet ind mod brystet. Udfør 10 reps på hver side.

Plank med benløft

t

t
1. Kom ind i en underarmsplanke med skuldre trukket sammen, benene er engagerede og mave stramme. Aktiver gluter og løft højre ben op til hoftehøjde.

t

2. Sæt foden ned igen og skift side. Fortsæt skiftevis, løft det ene ben og derefter det andet. Udfør 10 reps på hver side.

Benløft

t

t
1. Kom på hænder og knæ med håndled under skuldre og knæ under hofter. Løft højre ben op til hoftehøjde. Bøj knæet og bøj din fod. Løft det bøjede knæ op mod himlen, og slip det derefter ned på gulvet.

t

2. Oprethold en lige ryg og stadig torso. Gentag bevægelsen for 10 reps på hver side.

Squat springer

t

t
1. Stå med fødderne i hoftebredde fra hinanden. Bøj knæ, skift hofter tilbage og sving arme ved dine sider. Spring så højt op af jorden som muligt.

t

2. Land blødt med brystet løftet. Hop straks af jorden igen, og hold fødder og knæ pegede lige frem. Udfør 20 reps.

To brobroer

t

t
1. Lig på ryggen med bøjede knæ og fødder i hoftebredde fra hinanden. Pres hænderne ned i gulvet og løft hofterne mod himlen. Hold glutes og kernemaven engageret hele tiden.

t

2. Sænk hofterne tilbage til jorden og gentag bevægelsen. Udfør 20 reps.

Nedadgående hundben hæver

t

t
1. Kom ind i en lige armplank med håndled under skuldre og ben forlænget. Skift hofterne op og tilbage til en nedadgående hund. Slap af med hovedet, tryk håndfladerne ned i gulvet, og tryk brystet mod dine lår.

t

2. Løft højre ben op til hoftehøjde, og træk derefter knæet mod brystet. Løft benet tilbage til hoftehøjde og gentag bevægelsen. Udfør 10 reps på hver side.