Afslutningen på feriesæsonen bringer os tættere på at starte vores nytår beslutninger. Hvis du er som de fleste amerikanere, planlægger du et sundere og i mange tilfælde en trimmer, der er nyt til dig til det nye år. Det betyder ikke, at du skal stoppe med at spise. Faktisk er her 10 kostråd at spise mere og veje mindre.
Tip til vægttab #1
Spis langsomt og nyd din mad
Spis langsomt, så du føler dig mere tilfreds med mindre mad. Ikke kun vil du nyde dit måltid mere, du vil også undgå at gå hurtigere over mæthedsmekanismen, der tager 20 minutter at sende "jeg er fuld" -beskeden til din hjerne.
Tip til vægttab #2
Spis i godt selskab
Spis sammen med andre; forskning viser, at når du spiser måltider med familie eller venner, er du mere tilbøjelig til at spise sundere, føle dig mere næret og forbundet, og tabe sig.
Tip til vægttab #3
Spis med glæde
Spis med glæde i stedet for at styre dit måltid i mikron eller bekymre dig om dets effekt på din vægt. Spise under stress eller på flugt kan resultere i overspisning eller dårlige valg. Desuden skal du spise
sund mad der også er lækre. Vælg mellem smagfulde urter, krydderier, nødder, planteolier og aromatiseret eddike for at krydre dine sunde fødevarer. Tag dig tid til at planlægge dine måltider, og afsæt tid til at nyde dem.Tip til vægttab #4
Spis med vin
Et glas vin øger din nydelse af et sundt måltid, er hjertevenligt i sig selv og udtrykker Sonoma-ånden. Et glas vin opfordrer dig til at slappe af og nyde dit måltid, et afgørende element i en sund livsstil. Overbevisende beviser indikerer, at et glas vin kan være et effektivt middel til at undgå risikofaktorer forbundet med hjertesygdomme, Alzheimers sygdom og diabetes. Vindrikkere har en tendens til at leve længere, spise sundere mad, ryge mindre og dyrke mere motion som en del af deres livsstil.
Tip til vægttab #5
Spis omhyggeligt
Vær opmærksom på, hvad og hvor meget du spiser. Du spiser bedre, spiser mindre og nyder det mere. I stedet for at tælle point eller gram, kan du prøve værktøjer, f.eks. Den nye Sonoma Smart Plate, for en nem måde at holde øje med portioner og smarte madkombinationer. Frugt giver en god snack sammen med en ounce nødder hver dag og/eller en fedtfattig mejeriindstilling, f.eks. Probiotiske yoghurt.
Tip til vægttab #6
Spis uden forstyrrelser
Spise mens du multitasking, sms'er, ser fjernsyn og lignende afbryder mindfulness, får dig til at spise længere og mere, også når du ikke er sulten.
Tip til vægttab #7
Spis sundt
Sammensæt din kost af naturlige, uforarbejdede fødevarer. Jo mere en fødevare forarbejdes, desto flere næringsstoffer og naturlige smag går tabt. Prøv disse kraftfoder: bønner, citrus, mandler, broccoli, ekstra jomfru olivenolie, fuldkorn, tomater, spinat, peberfrugter, jordbær, blåbær og druer.
Tip til vægttab #8
Spis sæsonbestemt
Spis sæsonbestemt, fordi vækstsæsonerne kan inspirere dine menuer og give dig smagfulde belønninger. Der er også interessant forskning, der tyder på, at at spise sæsonbestemt kan give flere antioxidanter i disse lækre fødevarer.
Tip til vægttab #9
Spis lokalt
Spis bæredygtige, lokalt fremskaffede fødevarer så ofte som muligt. Bare det at vide, hvor din mad kommer fra, og hvordan den er produceret, gør dig til en mere opmærksom madspiser.
Tip til vægttab #10
Spis og dyrk motion
Glem ikke at dyrke motion! Motion har så mange fordele udover bare at forbrænde de ekstra kalorier. Træn for at øge din energi, øge dit humør og motivere dig selv. Regelmæssig motion vil forbedre din søvn, forbedre dit immunsystem og reducere stressniveauer i kroppen.
For flere måder at mestre din vægt på, kan du besøge www.newsonomadiet.com.
Flere kostråd til det nye år
- 12 måneders fitnessplan
- Sådan gør du sunde beslutninger til virkelighed
- Top 30 kostråd til nytårsforsætter
