At sidde fast i en fitness rut kan være overraskende let. At komme ud af en og finde en inspirerende aktivitet for at få dig i gang igen kan være meget hårdere. Hvis du keder dig med din træning, har vi nogle sjove måder at krydre tingene på i efteråret.
Vi spurgte Mary Beth Knight, en ACE- og AFAA-certificeret CEC-udbyder, skaber af muskelstangen og grundlægger af Fit Revolution, for hendes tips om, hvordan du bliver fit i efteråret.
Fitness trail træning
Keder du dig med din daglige løbetur? Kontakt dit lokale parksystem for at finde parker i dit område med fitnessstier. Denne voksende trend gør det muligt for familier og grupper at træne sammen, mens de har det sjovt og får lidt frisk luft. “Fitnessstier er normalt alt fra en til fem kilometer lang og har langs ruten fire til 12 fitnessstationer eller forhindringer, hvor du kan følge retningstavlen og udføre lunges, squats, push-ups eller bruge udendørs udstyr, ”forklarer Ridder.
Udendørs boot camp
Fitness boot camp-klasser i parker har været stadigt stigende popularitet i løbet af de sidste par år, men Knight siger, at de ikke er en sommeraktivitet. "Mange af disse klasser bruger, hvad Moder Natur leverede til at forme og slanke kroppen," fortæller hun. “En typisk udendørs boot camp-oplevelse kan indebære at løbe bakker eller stier, klatre i træer, svinge på abestængerne og anden højintensitet øvelser ved hjælp af din kropsvægt og forhindringer såsom faldne træer. ” Nogle bootcamps opfordrer endda hundeejere til at tage deres lodne venner med dem.
Hurtigt tip: Tyve ounces væske er et must pr. 60 minutters varm yogaklasse, og mens du skyller toksiner, skal du overveje, hvad du ellers skal bruge til at genopbygge, nemlig mineraler og vitaminer.
Varm yoga
Varm yoga virker måske ikke som det bedste bud på sommerende sommervejr, men nu er det et godt tidspunkt at prøve denne udfordrende form for yoga. ”Koldere faldtemperaturer driver yogier over hele landet til varmen. Hot yogastudier dukker op overalt i landet, og mange fitnessfaciliteter slår på varmen sig selv til at opvarme kroppen i et forsøg på at opnå fleksibilitet, skylle toksiner og lindre stress, ”siger Ridder. “Et ord af forsigtighed: De, der aldrig har lavet yoga, bør deltage i en almindelig klasse, før de prøver hot yoga, og gravide kvinder og personer med hjertesygdomme eller ukontrolleret forhøjet blodtryk bør søge råd fra deres læger inden deltager. ”
Glødeløbsgrupper om natten
Løb og gå gruppegruppe stiger i hele landet, men i efteråret bliver de lidt mere interessante. "Glødgrupper vokser i popularitet: Løbere og vandrere mødes til deres gruppeventyr, men i stedet for at falme ind i mængden opfordres de til at få sig selv til at skinne," siger Knight. “Populære tendenser til at øge synligheden kommer fra tøj, der har en 360-graders reflekterende tilgang, hvilket betyder, at tøjets forside, bagside og sider har syet reflekterende materialer. Løbere og vandrere køber også op og tager glødestokke på i et temmelig hurtigt tempo, ”forklarer hun.
Glødgrupper tager bare fart, og de er ikke overalt endnu. Knight foreslår at søge online efter lokale løb/gå -grupper i dit område. "Hvis ingen af dem allerede tænder natten, så foreslår jeg, at du tager til dollarbutikken, henter et par dusin billige glødestikker og tager til din løbegruppe," siger hun. “Start tendensen selv, hvis den ikke har fundet din hjemby endnu. Vi har alle brug for lidt for at gøre løbeturen sjovere. ”
Indendørs triatlon
Bare fordi sommeren er forbi, og puljerne lukker, betyder det ikke, at triathlonsæsonen skal være slut. ”Indendørs triatlon løber ud som en løbeild. Mange fitnessklubber med pools er begyndt at tilbyde indendørs triathlonserier, ”siger Knight. “Selvom klubberne kan køre dem forskelligt, er her et fælles format for arrangementet: 10-minutters svømmetur, 30-minutters cyklus, 20-minutters løbebåndsløb; han eller hun, der tilbagelægger den største distance samlet, vinder. ” Den største serie afholdes af Life Time Fitness. Hvis du ikke finder en i dit område, skal du gå til dit fitnesscenter og bede dem om at starte en.
Vægt træning
Kardio er vigtigt, men glem ikke styrketræning. I efteråret er det tid til at begynde at pumpe jern, rådgiver Knight. “Klasserne når rekordhøjt nogensinde og det er en god grund; det kan fuldstændig ændre din krop på bare et par korte måneder, ”siger hun. “Nogle af de mest populære sorter er CrossFit og kettlebell klasser, men et ord til de kloge: CrossFit er hårde ting, så lav sikker på, at du har en god kardiovaskulær fitnessbase samt fire til seks ugers styrketræning under dit bælte, inden du dykker i."
Flere fitness tips og trends
Gå tilbage til det grundlæggende med sundhed og fitness i efteråret
Back-to-basics guide til vægtløftning for kvinder
Fitnessteknologi til din bedste krop
