Medmindre du er en mester i tidsstyring, kan det daglige fitnessbesøg være udfordrende, hvis ikke umuligt. Det betyder ikke, at du skal slippe dine fitnessmål, det betyder ganske enkelt at passe træning ind i din travle dagsorden, hvor det er praktisk. Selvfølgelig kan du muligvis ikke svede i solide 45 minutter, men du kan stadig blive tonet, brænder kalorier, og høst sundhedsmæssige fordele ved fysisk aktivitet ved at indarbejde mini-træning i din hver dag. Her er fem nemme måder at træne på uden selv at prøve.
Medmindre du er en mester i tidsstyring, kan det daglige fitnessbesøg være udfordrende, hvis ikke umuligt. Det betyder ikke, at du skal slippe dine fitnessmål, det betyder ganske enkelt at passe træning ind i din travle dagsorden, hvor det er praktisk. Selvfølgelig kan du muligvis ikke svede i solide 45 minutter, men du kan stadig blive tonet, brænder kalorier, og høst sundhedsmæssige fordele ved fysisk aktivitet ved at indarbejde mini-træning i din hver dag. Her er fem nemme måder at træne på uden selv at prøve.
5 nemme måder at tilpasse træning til din dag
1. Tag trapperne
Jeg bor i et to-etagers hus, og jeg går, løber og trapper dobbelt på trappen så mange gange som muligt i løbet af dagen. At være forfatter betyder, at jeg sidder meget af min dag og en hurtig tur op ad trappen eller en 5-minutters pause at løbe min trappe giver mig en miniferie fra arbejde, mens jeg giver min underkrop og hjerte et mini-træning. Udnyt dit to-niveau og lad din trappe dobbelt arbejde som et fitnessredskab. Når du står over for elevatorer eller rulletrapper, skal du tage trapperne, når du er ude offentligt. Hvis du allerede passer til et løb eller har en bestemt tid til træning, skal du opsøge de nærmeste blegere eller trapper og indarbejde dem i din træning for en sjov og resultatorienteret forandring.
2. Jagt dine børn
Dine børn har brug for din opmærksomhed, og en god måde at knytte bånd på er at træne sammen. Det betyder ikke, at de passer til dem for at løbe et par kilometer (medmindre de vil), men snarere forvandle din forældre-barnetid til en fysisk aktivitet. Gå med hunden som en familie, kør på cykler til parken, leg gemmeleg eller tag, og efterlign små børn fysisk dyr (hopper som en kanin, kravler som en bjørn eller klapper med dine vinger som en fugl får din puls skyhøje). Dette hjælper dig med at holde dig i form, mens du lærer dine børn, at motion er en sjov aktivitet.
3. Skub og træk din egen vægt
Ingen grund til at skifte til træningstøj og finde dine håndvægte til en overkropstræning. Uanset om du er på arbejde, hjemme eller på en rejse, kan du bruge din egen kropsvægt til at styrke og tone bryst, ryg, arme og skuldre.
-
t
- Bagerste række: Denne øvelse vil målrette din ryg og biceps. Stå mod siden af en dør. Tag fat i hver dørknap med den ene hånd, og placer en fod på hver side af døren, og grænser den med lige ben. Hold knapperne nede, lene dig væk fra døren og ret dine arme, hold på knapperne for at undgå at falde. Træk dig selv mod døren ved at bøje dine albuer og holde din krop i en lige linje, og klem dine skulderblade sammen, når din krop møder døren. Ret derefter langsomt dine arme. Gentag 15 gange.
-
t
-
Skub op: Du kan arbejde med dit bryst, triceps og skuldre ved at lave push ups på gulvet, på skrivebordet eller endda på væggen. Placer dine hænder bredere end skulderbredde på skulderhøjde på gulvet, siden af et skrivebord eller væggen, og læg din krop i en lige linje fra dit hoved til dine hæle. Bøj dine albuer for at bringe brystet mod den overflade, dine hænder er, indtil dine albuer er i en 90 graders vinkel, og ret derefter dine arme, skub din krop tilbage til startpositionen. Gentag 15 gange.
4. Bær i stedet for vogn
Når du har en beskeden mængde dagligvarer at hente i butikken, skal du lægge dem i en kurv, du har i stedet for den indkøbsvogn, som du skubber. Når du kommer hjem, skal du ikke bringe dem ind på én gang, især hvis du skal tage trappen for at komme ind i dit hus; bære en pose ad gangen, lave bicep -krøller med posen helt ud i køkkenet. Benyt enhver lejlighed til at øge de ting, du bærer, og de trin, du tager. Prøv at bære dit lille barn på korte udflugter i stedet for at bruge klapvognen, og øg antallet af gange du løfter dit elskede spædbarn mod celing for at sige "goochie-goochie-goo." De forbrændte kalorier tilføjer op.
5. Klem dig selv velformet
Isometrik er en af de stealth -øvelser, du bogstaveligt talt kan lave hvor som helst og når som helst - bare indgå en muskel- eller muskelgruppe uden at bevæge sig markant ved et led, hold i 4 til 5 sekunder, slip og gentage. Når du står i kø, gør isometrik med dine glutes (klem dine glute muskler), mave (mave knap tilbage til rygsøjlen) og øvre rygmuskler (bare ret din kropsholdning med skuldrene tilbage). Det får dine ventetider til at gå hurtigere og meget mere fitness-effektivt.
Mere vegansk livsstil tips til en montør, sundere dig!
