Så du er klar til at tage dit daglige løb til det næste niveau, og du har besluttet dig for at løbe et maratonløb! Dette kan virke som en skræmmende opgave, så her er nogle forslag til at gøre det lettere.
Relateret historie. 5 ting, du bør gøre umiddelbart efter din træning - før alt andet
Lav en plan
- Afhængigt af dit nuværende fitnessniveau skal du have cirka seks måneder til at træne til et maraton. Dette vil give dig god tid til at forberede dig ordentligt.
- Brug eksperterne. Deltag i en løbeklub eller et maraton træningsprogram. Mange rekreationscentre, efterskoler og by- eller lokalsamfundsprogrammer tilbyder træningskurser og klubber til information og støtte.
- Hvis det er muligt, skal du hyre en coach til at hjælpe med at lave en træningsplan.
- Overvej at finde en maratonpartner at træne med. Du vil være i stand til at dele et fælles mål, mens du motiverer hinanden og udveksler ideer.
Udvikl din træningsplan
Undersøg eller arbejd sammen med din træner, klub eller partner for at skabe en solid træningsplan, men her er et par tips:
- Opbyg langsomt dit udholdenhedsniveau. En lille stigning i din afstand hver uge vil opbygge din udholdenhed og hjælpe med at forhindre skader.
- Cross-training er en vigtig del af din samlede træning. Prøv at skabe en brugbar balance mellem løb og andre kardioaktiviteter som svømning og cykling i din ugentlige træningsrutine. Dette vil hjælpe med at forhindre kedsomhed samt arbejde med forskellige muskler for bedre generel kondition.
- Din krop har brug for tid til at genoplade, så husk at have hviledage mindst en gang om ugen.
- Hold dine løbende rutiner varierede. Medtag mindre løb i din plan for længere løb, og tilføj bakkeklatring som en del af din træning.
Sørg for, at du har de rigtige understøtninger
- Hver atlet har brug for tilstrækkelig ernæring for at give næring til deres bestræbelser, og løbere er ingen undtagelse. Mens du er i træningstilstand, skal du fokusere på at indtage næringsrige fødevarer, der indtages i fire til seks mindre måltider om dagen. Kvinder distanceløbere skal være særligt opmærksomme på deres calciumindtag for at opretholde korrekt knoglesundhed.
- For maksimal støtte og hjælp til at reducere sportsskader skal du altid bære det rigtige fodtøj. Løbesko bliver hurtigt slidt op når maraton træning, så sørg for at udskifte dem ofte. Som en grundlæggende retningslinje bør de udskiftes mindst hver 600 kilometer eller efter behov.
- Invester i løbende påklædning. En bomulds-T-shirt og shorts vil kun gøre dig utilpas under træning. Gå i stedet til dit lokale sportsudtag for let, elastisk tøj designet til atleter. Kvinder, der løber lange afstande, kan også være modtagelige for gnidning og irritation af brystvorten, hvilket kan forhindres med den korrekte støtte -bh.
Fokus på målet
- Bliv ikke overvældet af størrelsen af din beslutning. Til tider kan det virke meget skræmmende at løbe en lang afstand, men hold din hage oppe ved at bryde en lang løbetur op i bestemte dele-en opvarmning, midten og derefter nedkøling.
- Hvis du har andre ansvar at tage sig af, skal du bare huske, at de stadig vil være der, når du kommer tilbage, og efter dit løb vil du føle dig bedre rustet til at håndtere dem.
- Mens du løber, skal du visualisere dig selv ved at deltage i maraton. Mærk din succes, og bliv positiv.
Mere om løb
5 Must-have varer til løb i foråret
3 tips til begyndere
3 tips til at køre et destinationsløb
