Han har trænet næsten alle kendte i biz’en: Lady Gaga, Rihanna, Kanye West - listen fortsætter bare. Så hvordan opnår man stjerneværdige resultater? Harley Pasternak viser SheKnows i denne måneds Kærlighed.
Hun har en af de mest eftertragtede kroppe i branchen. Men du bliver måske overrasket over at lære det Megan Fox kan ikke rigtig lide at træne.
Hendes bue nemesis: Cardio. Vi føler dig, pige!
Så hvordan forbliver denne skæve skuespillerinde i A-liste form? Hendes hovedmand Harley Pasternak, berømtheds fitnessguru og medvært for Revolutionen, viser os hvordan.
Trin et: Cardio-opvarmning i fem minutter
Harley har klienter skiftevis mellem fem forskellige cardio -træk i fem minutter. Til vores træning hoppede vi reb, hoppestik, slag, knæ-til-albue-berøring og de klassiske "høje knæ". Hvis du er i gymnastiksalen eller have kardioudstyr derhjemme, siger Pasternak fem minutter på løbebåndet eller elliptiske værker ligesom godt.
Trin to:
Hver gang du træner, kan du ændre dit styrketræningstræk. Til vores træning valgte Harley en straight-leg død lift.
Han understregede vigtigheden af at holde en flad ryg frem for at stræbe efter at gå helt ned.
Nogle alternative bevægelser i underkroppen omfatter squats eller lunges. Din kropsholdning er vigtigere.
Trin tre:
Til vores træning valgte Pasternak den bøjede række. Igen er det vigtigt at holde sig flad tilbage her. Andre bevægelser i overkroppen omfatter tricep-extensions, bicep-krøller eller presser over hovedet.
tip
"Herhjemme kan du bruge håndvægte, dåser med suppe, vandflasker - hvad du end har!"
Trin fire:
Begynd på din mave med udstrakte ben og arme, hoftebredde fra hinanden. Fortsæt med at løfte skiftevis arm og ben. Pasternak siger, at denne øvelse er fantastisk til at forbedre kropsholdning og balancere vores normalt overarbejdede mavemuskler. "Problemet mange kvinder gør, er, at de over-træner forsiden af deres mave," siger Harley. "Der er for meget styrke der og ikke nok i rygmarven."
Gentag trin 2-4.
Trin fem: Cardio nedkøling i fem minutter
Gentag de samme fem cardio -øvelser fra trin et, men omvendt, eller skift dit valgfrie cardioudstyr.
Pasternak siger, at han laver denne præcise 30-minutters træning med Fox og hendes husbond Brian Austin Green cirka tre til fem dage om ugen. For at holde det interessant blandes styrketræningstrækene hver dag.
Så nu har du alt, hvad du har brug for for at få Megans foxy bod, eller som Harley ville præcisere, "en bedre version af dig selv."
"Alle kan være et bedre dem," siger Pasternak. "De ligner måske ikke ligefrem Megan, men en slankere og mere passende version af sig selv."
For flere af Pasternaks tips, tjek igen for at få hans svar på vores hurtigt ramte sundhedsspørgsmål, hvor han afleder almindelige kostmyter.
Flere berømthedstips
Sådan får du Jennifer Anistons yogikrop
Tab pund, som om du danser med stjernerne
Løb er den nye kendte fitness -favorit
De historier du holder af, leveret dagligt.
