Nogle yoga positurer kan være en rigtig smerte i asana...
Tro mig, jeg ved det. Et lille skridt i den forkerte retning, og du går fra hund nedad til ansigtplantning på din måtte. Sker for de bedste af os.
Så i et forsøg på at undgå offentlig ydmygelse, for slet ikke at tale om nogle potentielt alvorlige skader, Jeg tænkte, at det ville være passende at tilkalde et par yogaeksperter for at hjælpe os med bedre at forstå de mest almindelige yogaskader og hvordan man kan forhindre dem.
"Når vi dyrker yoga, er det vigtigt at bruge korrekt teknik for at undgå selvskade," siger Dr. Kathleen Summers, grundlægger af theYogaDr.com. "Især er det bydende nødvendigt at beskytte nakken."
Summers bemærker, at enhver yogastilling, hvor du bøjer nakken baglæns til en forlængelse, kan forårsage smerte og skade, hvis den ikke udføres omhyggeligt. "Bhujangasana (cobra), en af mine yndlingsposer, er et eksempel," sagde hun. ”Nogle yogastile kaster hovedet tilbage til en ekstrem. Det er ikke klogt. Et blidt kig op til loftet er godt - at se på væggen bag dig er ikke så godt. ”
Summers siger, at de fleste nakkeskader i yoga opstår ved praksis med sirsasana (hovedstand) og sarvangasana (skulderstativ). "Der bør udvises stor omhu for at beskytte nakken med disse stillinger, især når vi bliver ældre," sagde hun. Summers anbefaler at sikre, at din kropsvægt er korrekt fordelt mellem arme og skuldre, med lille vægt placeret på nakken, mens du er i hovedstativ, og tilføjer, at det er vigtigt at skubbe armene ned og løfte skulderbladene for maksimal støtte.
For at forhindre nakkeskader, mens du øver skulderstativet, foreslår Summers at bruge et tæppe eller folde dit yogamåtte under skuldrene og bemærker, at den ekstra tomme kan gøre en stor forskel i mængden af kraft, der lægges på nakke.
"For at undgå disse almindelige yogaskader skal du øve med langsommere bevægelser og være opmærksom på smertesignaler fra din krop," sagde Summer. "Selvom der kan være lidt ubehag, bør yoga ikke gøre ondt."
Sonja Appel, grundlægger af Sushumna Yoga School & Studios, er enig i, at for at kunne dyrke yoga korrekt uden skader skal vi nøje lytte til vores kroppe, humør og intuition.
"I det vestlige samfund bliver vi lært at være ambitiøse, og forsøg på at gøre mere ses som normalt," siger hun. “At sidde og bare slappe af i paschimottanasana (siddende fremadbøjning) kan være frustrerende, hvis vi ikke når tæerne med det samme, da vi bliver lært at prøve vores bedste og stræbe efter perfektion. Derfor er det svært for os at se, at det er netop ved at overgive os til vores krops behov, at vi er i stand til at vokse og blomstre i vores praksis. ”
Tjek Appels fem bedste skader forårsaget af at være for ambitiøs inden for yoga.
1. Knæskader
“De fleste kneskader kommer fra hofteåbnende asanas som baddha konasana (skomagerpose eller sommerfugl) eller upavista konasana (bredbenet siddende vinkelpose). Når vores krop endnu ikke er fleksibel nok, har vi en tendens til at gøre op med denne ufleksibilitet ved kraftigt at trykke knæene længere til siderne eller prøver for hårdt i sidstnævnte for at få vores torsoer til jorden og lægge pres på musklerne omkring knæene ved at få dem til at rotere udad. Anatomisk set er vores knæ ikke bygget til sidebevægelse, så at skubbe for hårdt resulterer i skade. ”
Appel bemærker, at hvis du har en knæskade, kan andre yogastillinger såsom stående fremadbøjning og træstilling faktisk hjælpe med at støtte knæled og styrke benmusklerne og hamstrings.
2. Nedre rygskader
”Vores lænd er en anden del af vores krop, der let kan komme til skade. Hvis vi går for hurtigt og bøjer for stærkt fremad eller bagud, ikke varmer nok op eller ikke forsørger os selv, kan vi let skade vores lænd. Når du ligger på ryggen, skal du altid trykke lænden ned i gulvet, så du ikke skader det, når du hæver dine ben. Skub ikke så hårdt i dine bøjningsøvelser; gå kun så langt som din krop kan eller ønsker. ”
3. Nakke- og skulderskader
”Hvis du nogensinde føler dig anspændt i nakke og skuldre efter en yogatime, ved du, at du har været for ambitiøs. Disse områder spænder let op med overanstrengelse, hvis vi ikke er i stand til at slappe af og overgive os. Nogle omvendte stillinger som hovedstøtte og skulderstativ er kendt for at lægge pres på vores skuldre og nakke. Lyt til din krop. Hvis du føler dig øm eller din styrke svinder, skal du sørge for at lave forskellige, lettere variationer. ”
Appel foreslår denne variation af skulderstativ for at undgå skader:
Læg dine hænder lige langt fra hinanden på gulvet, cirka en meter væk fra væggen, vendt i den modsatte retning, og gå dine ben og fødder op ad væggen. Dette vil lette noget af presset på din nakke og skuldre, da du har understøttet benene.
4. Klemte nerver
“Dette er endnu en skade, der skyldes at være for stærk og kraftig i din bevægelse. Det kan forekomme i omvendte stillinger, men det vil hovedsageligt ske, når du vrider for stærkt i en stilling, som du ikke er klar til, såsom siddende twist -pose, samt triangelpose, hvis vi har en tendens til ikke at justere os selv korrekt. Vi tror, at hovedfokus er at få hånden ned på gulvet og lægge for meget vægt på forbenet. Der er et stort potentiale for at klemme en nerve, når den ikke bevæger sig korrekt. ”
5. Kredsløbskollaps
”For det meste tænker vi på yoga som afslappende, men der er flere asanas, der har en stærk effekt på kredsløbssystemet, såsom hovedstøtte, skulderstativ, håndstand, hjul eller rygbøjning. Dette er mærkbart, når du begynder at trække vejret kraftigere, er forpustet eller holder op med at trække vejret, eller rummet er for varmt (dvs. hot yoga). Hvis du har en tendens til at lide af forhøjet blodtryk, hjertesygdomme eller har hjerte -kar -problemer, bør disse asanas undgås, da de kan være for meget for din krop at klare. ”
Afslutningsvis råder Appel til altid at "gå langsomt, lytte til din krop, arbejde på at forstå, hvad der er rigtigt for dig i det øjeblik, aldrig konkurrere med en anden og vær opmærksom på, hvad asanas kan gøres sikkert eller ændre dem. ” Først da, siger hun, “er det muligt at opleve de sande frugter af yoga. ”
Mere om yoga
Top 5 graviditetsstillinger
Yogastillinger, der forbedrer din kropsholdning
Anti-aging yogastillinger: De 5 tibetanske ritualer
